Îți amintești când te simțeai mândru că ai atins ținta săptămânală de 150 de minute de exercițiu? Ei bine, un nou studiu sugerează că s-ar putea să fie nevoie să-ți triplezi sau să-ți quadruplezi eforturile dacă vrei o protecție serioasă pentru inimă. Cercetătorii de la Universitatea Politehnică din Macao, China, publicând în British Journal of Sports Medicine, au descoperit că o protecție cardiovasculară substanțială - o reducere a riscului de peste 30% - a fost asociată cu 560 până la 610 minute de activitate fizică moderată spre viguroasă pe săptămână. Asta înseamnă aproximativ de 3 până la 4 ori recomandarea actuală de sănătate publică de cel puțin 150 de minute. Deci, da, plimbarea ta alertă în jurul blocului este drăguță, dar inima ta s-ar putea aștepta la un maraton.

Studiul, care a analizat date de la 17.088 de participanți din UK Biobank (vârsta medie 57 de ani, 56% femei, 96% albi), a urmărit activitatea fizică cu dispozitive la încheietura mâinii timp de șapte zile și a estimat fitness-ul cardiorespirator printr-un test de ciclism. Pe o perioadă medie de urmărire de 7,8 ani, au înregistrat 1.233 de evenimente cardiovasculare, inclusiv 874 de cazuri de fibrilație atrială, 156 de infarcturi miocardice, 111 insuficiențe cardiace și 92 de accidente vasculare cerebrale. Cei care au îndeplinit ghidul de 150 de minute pe săptămână au avut un risc mai mic cu 8-9% - nu e de lepădat, dar cu greu scutul dramatic care ni s-a promis. Pentru a obține acea reducere a riscului de peste 30%, participanții au trebuit să înregistreze 560-610 minute săptămânal, o performanță atinsă doar de 12% dintre sufletele curajoase din studiu.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele mai puțin în formă aveau nevoie de puțin mai mult exercițiu pentru a obține aceleași beneficii ca și omologii lor mai în formă. De exemplu, o reducere cu 20% a riscului cardiovascular a necesitat 370 de minute pe săptămână pentru cei cu cel mai scăzut nivel de fitness, față de 340 de minute pentru grupul cu cel mai înalt nivel de fitness. Aceasta evidențiază ceea ce cercetătorii numesc "provocarea mai abruptă cu care se confruntă populațiile decondiționate". Cu alte cuvinte, dacă ești în formă proastă, s-ar putea să fie nevoie să muncești și mai mult pentru a ajunge din urmă - pentru că viața nu este corectă.

Acum, înainte să-ți arunci pantofii de alergare în disperare, notează limitările studiului: este observațional, deci nu poate dovedi cauzalitatea; participanții erau probabil mai sănătoși decât populația generală; iar fitness-ul a fost estimat, nu măsurat direct. Cercetătorii susțin totuși ghidurile actuale ca un "nivel minim de încredere", dar sugerează că recomandările viitoare ar putea avea nevoie să fie personalizate, diferențiind între exercițiul minim pentru o "marjă de siguranță de bază" și "volumele substanțial mai mari necesare pentru reducerea optimă a riscului cardiovascular". Deci, continuă să te miști, dar poate nu renunța la slujba ta de zi ca să devii ciclist cu normă întreagă încă. Doar dacă asta e treaba ta - atunci dă-i drumul.