याद है जब आपको 150 मिनट के साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्य को पूरा करने पर गर्व महसूस हुआ था? खैर, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यदि आप गंभीर हृदय सुरक्षा चाहते हैं तो आपको अपने प्रयासों को तीन या चार गुना करने की आवश्यकता हो सकती है। चीन के मकाओ पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित, पाया कि पर्याप्त हृदय संबंधी सुरक्षा - 30% से अधिक जोखिम में कमी - प्रति सप्ताह 560 से 610 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि से जुड़ी थी। यह वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य अनुशंसा (कम से कम 150 मिनट) से लगभग 3 से 4 गुना अधिक है। तो, हाँ, ब्लॉक के चारों ओर वह तेज चाल प्यारी है, लेकिन आपका दिल मैराथन की उम्मीद कर रहा होगा।

अध्ययन, जिसमें यूके बायोबैंक के 17,088 प्रतिभागियों (औसत आयु 57, 56% महिला, 96% श्वेत) के डेटा का विश्लेषण किया गया, सात दिनों के लिए कलाई उपकरणों के साथ शारीरिक गतिविधि को ट्रैक किया और साइकिलिंग परीक्षण के माध्यम से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का अनुमान लगाया। औसतन 7.8 वर्षों के अनुवर्ती में, उन्होंने 1,233 हृदय संबंधी घटनाएं दर्ज कीं, जिनमें 874 मामले अलिंद विकंपन, 156 रोधगलन, 111 हृदय विफलता और 92 स्ट्रोक शामिल थे। जिन लोगों ने प्रति सप्ताह 150 मिनट के दिशानिर्देश को पूरा किया, उनमें 8-9% कम जोखिम देखा गया - यह कोई मामूली बात नहीं है, लेकिन यह नाटकीय ढाल नहीं है जिसका वादा किया गया था। 30% से अधिक जोखिम में कमी प्राप्त करने के लिए, प्रतिभागियों को साप्ताहिक 560-610 मिनट दर्ज करने की आवश्यकता थी, जो अध्ययन में केवल 12% बहादुर आत्माओं द्वारा हासिल की गई उपलब्धि थी।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि कम फिट व्यक्तियों को अपने फिट समकक्षों के समान लाभ प्राप्त करने के लिए थोड़ा अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, हृदय जोखिम में 20% की कमी के लिए सबसे कम फिटनेस वाले लोगों के लिए प्रति सप्ताह 370 मिनट की आवश्यकता थी, जबकि उच्चतम फिटनेस समूह के लिए 340 मिनट। यह उस बात को उजागर करता है जिसे शोधकर्ता "विघटित आबादी के सामने आने वाली कठिन चुनौती" कहते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप आकार से बाहर हैं, तो आपको पकड़ने के लिए और भी कठिन काम करना पड़ सकता है - क्योंकि जीवन उचित नहीं है।

अब, इससे पहले कि आप अपने दौड़ने के जूते निराशा में फेंक दें, अध्ययन की सीमाओं पर ध्यान दें: यह अवलोकनात्मक है, इसलिए यह कारण साबित नहीं कर सकता; प्रतिभागी सामान्य आबादी की तुलना में स्वस्थ होने की संभावना थी; और फिटनेस का अनुमान लगाया गया था, सीधे मापा नहीं गया था। शोधकर्ता अभी भी वर्तमान दिशानिर्देशों को "विश्वसनीय न्यूनतम स्तर" के रूप में समर्थन करते हैं, लेकिन सुझाव देते हैं कि भविष्य की सिफारिशों को व्यक्तिगत बनाने की आवश्यकता हो सकती है, जो "बुनियादी सुरक्षा मार्जिन" के लिए न्यूनतम व्यायाम और "इष्टतम हृदय जोखिम में कमी के लिए आवश्यक काफी अधिक मात्रा" के बीच अंतर करती है। इसलिए, चलते रहें, लेकिन शायद अपनी दिन की नौकरी न छोड़ें और पूर्णकालिक साइकिल चालक न बनें। जब तक कि यह आपकी चीज़ न हो - तो फिर करें।