Haftalık 150 dakikalık egzersiz hedefine ulaştığın için kendini beğenmiş hissettiğin günleri hatırlıyor musun? Yeni bir araştırmaya göre, ciddi bir kalp koruması istiyorsan çabalarını üçe ya da dörde katlaman gerekebilir. Çin'deki Macao Politeknik Üniversitesi'nden araştırmacılar, British Journal of Sports Medicine'de yayımlanan çalışmalarında, haftada 560 ila 610 dakikalık orta-yoğun fiziksel aktivitenin, yüzde 30'un üzerinde risk azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Bu, mevcut halk sağlığı önerisi olan en az 150 dakikanın kabaca 3 ila 4 katı. Yani, evet, o tempolu yürüyüşlerin hoş ama kalbin bir maraton bekliyor olabilir.

UK Biobank'tan 17.088 katılımcının (ortalama yaş 57, %56 kadın, %96 beyaz) verilerini analiz eden çalışma, fiziksel aktiviteyi yedi gün boyunca bilek cihazlarıyla takip etti ve kardiyorespiratuar fitness'ı bisiklet testiyle tahmin etti. Ortalama 7,8 yıllık takip süresinde, 874 atriyal fibrilasyon, 156 miyokard enfarktüsü, 111 kalp yetmezliği ve 92 inme dahil olmak üzere 1.233 kardiyovasküler olay kaydedildi. Haftada 150 dakika hedefini karşılayanlar, yüzde 8-9'luk mütevazı bir risk azalması gördü - bu hafife alınacak bir şey değil, ama vaat edilen dramatik kalkan da değil. Yüzde 30'un üzerinde risk azalması elde etmek için katılımcıların haftada 560-610 dakika egzersiz yapması gerekiyordu; bu da çalışmadaki cesur ruhların yalnızca %12'sinin başardığı bir başarı.

Araştırmacılar ayrıca, daha az formda olan bireylerin, daha fit olanlarla aynı faydaları elde etmek için biraz daha fazla egzersize ihtiyaç duyduğunu buldu. Örneğin, kardiyovasküler riskte yüzde 20'lik bir azalma, en düşük fitness seviyesine sahip olanlar için haftada 370 dakika gerektirirken, en yüksek fitness grubu için 340 dakika gerektiriyordu. Bu, araştırmacıların "kondisyonu düşük popülasyonların karşılaştığı daha dik zorluk" olarak adlandırdığı durumu vurguluyor. Başka bir deyişle, formda değilsen, yetişmek için daha da çok çalışman gerekebilir - çünkü hayat adil değil.

Şimdi, umutsuzlukla koşu ayakkabılarını fırlatmadan önce, çalışmanın sınırlamalarına dikkat edin: gözlemsel olduğu için nedensellik kanıtlayamaz; katılımcılar genel popülasyondan daha sağlıklı olabilir; ve fitness doğrudan ölçülmek yerine tahmin edildi. Araştırmacılar yine de mevcut kılavuzları "güvenilir bir minimum seviye" olarak destekliyor, ancak gelecekteki önerilerin kişiselleştirilmesi gerekebileceğini, "temel güvenlik marjı" için gereken minimum egzersiz ile "optimal kardiyovasküler risk azalması için gerekli olan önemli ölçüde daha yüksek hacimler" arasında ayrım yapılması gerektiğini öne sürüyor. Bu yüzden hareket etmeye devam edin, ama henüz tam zamanlı bisikletçi olmak için işinizi bırakmayın. Yoksa bu sizin tarzınızsa - o zaman devam edin.