Ricordi quando ti sentivi in forma per aver raggiunto l'obiettivo settimanale di 150 minuti di esercizio? Bene, un nuovo studio suggerisce che potresti dover triplicare o quadruplicare i tuoi sforzi se vuoi una protezione seria per il cuore. I ricercatori della Macao Polytechnic University in Cina, pubblicando sul British Journal of Sports Medicine, hanno scoperto che una protezione cardiovascolare sostanziale - una riduzione del rischio di oltre il 30% - era associata a 560-610 minuti di attività fisica moderata-vigorosa a settimana. Questo è circa 3-4 volte l'attuale raccomandazione di salute pubblica di almeno 150 minuti. Quindi, sì, quella camminata veloce intorno all'isolato è carina, ma il tuo cuore potrebbe aspettarsi una maratona.

Lo studio, che ha analizzato i dati di 17.088 partecipanti della UK Biobank (età media 57 anni, 56% donne, 96% bianchi), ha monitorato l'attività fisica con dispositivi da polso per sette giorni e ha stimato la forma cardiorespiratoria tramite un test ciclistico. Durante un follow-up medio di 7,8 anni, hanno registrato 1.233 eventi cardiovascolari, inclusi 874 casi di fibrillazione atriale, 156 infarti miocardici, 111 scompensi cardiaci e 92 ictus. Coloro che hanno raggiunto la linea guida di 150 minuti a settimana hanno visto una riduzione del rischio modesta dell'8-9% - niente da starnutire, ma difficilmente lo scudo drammatico che ci era stato promesso. Per ottenere quella riduzione del rischio superiore al 30%, i partecipanti dovevano accumulare 560-610 minuti settimanali, un'impresa riuscita solo al 12% delle anime coraggiose nello studio.

I ricercatori hanno anche scoperto che gli individui meno in forma avevano bisogno di un po' più di esercizio per ottenere gli stessi benefici dei loro omologhi più in forma. Ad esempio, una riduzione del 20% del rischio cardiovascolare richiedeva 370 minuti a settimana per quelli con la forma fisica più bassa, contro i 340 minuti per il gruppo con la forma fisica più alta. Questo evidenzia ciò che i ricercatori chiamano "la sfida più ripida affrontata dalle popolazioni decondizionate". In altre parole, se sei fuori forma, potresti dover lavorare ancora più duramente per recuperare - perché la vita non è giusta.

Ora, prima di gettare le scarpe da corsa nella disperazione, nota i limiti dello studio: è osservazionale, quindi non può provare la causalità; i partecipanti erano probabilmente più sani della popolazione generale; e la forma fisica è stata stimata piuttosto che misurata direttamente. I ricercatori sostengono ancora le linee guida attuali come un "livello minimo affidabile", ma suggeriscono che le raccomandazioni future potrebbero dover essere personalizzate, differenziando tra l'esercizio minimo per un "margine di sicurezza di base" e i "volumi sostanzialmente più alti necessari per una riduzione ottimale del rischio cardiovascolare". Quindi, continua a muoverti, ma forse non lasciare il tuo lavoro per diventare un ciclista a tempo pieno. A meno che non sia la tua passione - allora vai avanti.