还记得你曾为达到每周150分钟的运动目标而沾沾自喜吗？那么，一项新研究表明，如果你想获得真正的心脏保护，你可能需要将努力加倍甚至三倍。中国澳门理工大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的研究发现，每周进行560至610分钟的中高强度体育活动，才能显著降低心血管风险（风险降低超过30%）。这大约是当前公共卫生建议（至少150分钟）的3到4倍。所以，是的，你绕着街区快走确实不错，但你的心脏可能期待一场马拉松。

该研究分析了英国生物银行17088名参与者的数据（平均年龄57岁，56%为女性，96%为白人），通过腕戴设备连续七天追踪身体活动，并通过骑行测试估算心肺适能。在平均7.8年的随访期间，共记录了1233起心血管事件，包括874例房颤、156例心肌梗死、111例心力衰竭和92例中风。那些达到每周150分钟指南要求的人，风险降低了8-9%——这不容小觑，但远非我们被承诺的戏剧性保护。要实现超过30%的风险降低，参与者需要每周累计560-610分钟，而研究中只有12%的勇敢者达到了这一水平。

研究人员还发现，体能较差的人需要稍微多运动才能获得与体能较好者相同的益处。例如，要将心血管风险降低20%，体能最低的人需要每周运动370分钟，而体能最高的人则需要340分钟。这凸显了研究人员所称的“体能不佳人群面临的更大挑战”。换句话说，如果你身体状况不佳，你可能需要更加努力才能赶上——因为生活并不公平。

现在，在你绝望地扔掉跑鞋之前，请注意这项研究的局限性：它是观察性研究，无法证明因果关系；参与者可能比普通人群更健康；体能是估算而非直接测量。尽管如此，研究人员仍支持当前指南作为“可靠的最低水平”，但建议未来的建议可能需要个性化，区分“基本安全边际”所需的最低运动量和“实现最佳心血管风险降低所需的大幅更高运动量”。所以，继续运动吧，但也许不要辞掉工作成为全职自行车手。除非那是你的爱好——那就去追求吧。