Помните, как вы чувствовали себя самодовольно, когда достигали еженедельной цели в 150 минут упражнений? Что ж, новое исследование предполагает, что вам, возможно, придется утроить или учетверить свои усилия, если вы хотите серьезной защиты сердца. Исследователи из Политехнического университета Макао в Китае, опубликовавшие статью в Британском журнале спортивной медицины, обнаружили, что существенная защита сердечно-сосудистой системы - снижение риска более чем на 30% - была связана с 560-610 минутами умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Это примерно в 3-4 раза больше текущей рекомендации общественного здравоохранения - не менее 150 минут. Так что да, ваша бодрая прогулка вокруг квартала - это мило, но ваше сердце, возможно, ожидает марафона.

Исследование, в котором были проанализированы данные 17 088 участников британского биобанка (средний возраст 57 лет, 56% женщин, 96% белых), отслеживало физическую активность с помощью наручных устройств в течение семи дней и оценивало кардиореспираторную выносливость с помощью велоэргометрического теста. За средний период наблюдения в 7,8 лет было зарегистрировано 1233 сердечно-сосудистых события, включая 874 случая фибрилляции предсердий, 156 инфарктов миокарда, 111 случаев сердечной недостаточности и 92 инсульта. Те, кто выполнял рекомендацию в 150 минут в неделю, имели скромное снижение риска на 8-9% - это не стоит приуменьшать, но вряд ли это та драматическая защита, которую нам обещали. Чтобы достичь снижения риска более чем на 30%, участникам требовалось заниматься 560-610 минут в неделю, что удалось лишь 12% храбрецов в исследовании.

Исследователи также обнаружили, что менее подготовленным людям требуется немного больше упражнений, чтобы получить те же преимущества, что и их более подготовленным коллегам. Например, для снижения сердечно-сосудистого риска на 20% требовалось 370 минут в неделю для людей с самой низкой физической подготовкой, по сравнению с 340 минутами для группы с самой высокой подготовкой. Это подчеркивает то, что исследователи называют «более сложной задачей, с которой сталкиваются нетренированные группы населения». Другими словами, если вы в плохой форме, вам, возможно, придется работать еще усерднее, чтобы догнать, потому что жизнь несправедлива.

Теперь, прежде чем в отчаянии швырнуть кроссовки в угол, обратите внимание на ограничения исследования: оно наблюдательное, поэтому не может доказать причинно-следственную связь; участники, вероятно, были здоровее, чем население в целом; и физическая подготовка оценивалась, а не измерялась напрямую. Тем не менее исследователи поддерживают текущие рекомендации как «надежный минимальный уровень», но предполагают, что будущие рекомендации, возможно, придется персонализировать, различая минимальные упражнения для «базового запаса прочности» и «значительно более высокие объемы, необходимые для оптимального снижения сердечно-сосудистого риска». Так что продолжайте двигаться, но, возможно, не стоит пока бросать работу, чтобы стать велосипедистом на полный день. Если только это не ваше призвание - тогда дерзайте.