تذكر عندما شعرت بالرضا عن النفس لتحقيقك هدف التمارين الأسبوعي البالغ 150 دقيقة؟ حسنًا، تشير دراسة جديدة إلى أنك قد تحتاج إلى مضاعفة جهودك ثلاث أو أربع مرات إذا كنت تريد حماية جدية للقلب. وجد باحثون في جامعة ماكاو للفنون التطبيقية في الصين، ونشروا نتائجهم في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن الحماية القلبية الوعائية الكبيرة - انخفاض في المخاطر يتجاوز 30% - كانت مرتبطة بـ 560 إلى 610 دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا. وهذا يعادل تقريبًا 3 إلى 4 أضعاف التوصية الحالية للصحة العامة والتي تبلغ 150 دقيقة على الأقل. لذا، نعم، مشيتك السريعة حول المبنى لطيفة، لكن قلبك قد يتوقع ماراثونًا.

حللت الدراسة بيانات 17,088 مشاركًا من البنك الحيوي البريطاني (متوسط العمر 57 عامًا، 56% إناث، 96% من البيض)، وتتبعت النشاط البدني باستخدام أجهزة معصم لمدة سبعة أيام، وقدرت اللياقة القلبية التنفسية عبر اختبار ركوب الدراجة. خلال متابعة متوسطها 7.8 سنوات، سجلوا 1,233 حدثًا قلبيًا وعائيًا، بما في ذلك 874 حالة رجفان أذيني، و156 احتشاء عضلة القلب، و111 فشل قلبي، و92 سكتة دماغية. أولئك الذين حققوا إرشادات 150 دقيقة أسبوعيًا شهدوا انخفاضًا متواضعًا في المخاطر بنسبة 8-9% - وهو ليس بالأمر الهين، لكنه بالكاد الدرع الدرامي الذي وُعدنا به. لتحقيق هذا الانخفاض في المخاطر الذي يتجاوز 30%، احتاج المشاركون إلى تسجيل 560-610 دقائق أسبوعيًا، وهو إنجاز حققه 12% فقط من الأرواح الشجاعة في الدراسة.

كما وجد الباحثون أن الأفراد الأقل لياقة يحتاجون إلى تمارين أكثر قليلاً لجني نفس الفوائد التي يحصل عليها نظراؤهم الأكثر لياقة. على سبيل المثال، يتطلب انخفاض بنسبة 20% في مخاطر القلب والأوعية الدموية 370 دقيقة أسبوعيًا لأولئك الأقل لياقة، مقابل 340 دقيقة للمجموعة الأعلى لياقة. وهذا يسلط الضوء على ما يسميه الباحثون "التحدي الأصعب الذي يواجه السكان غير المؤهلين". بعبارة أخرى، إذا كنت غير لائق، فقد تضطر إلى العمل بجد أكبر للحاق بالركب - لأن الحياة ليست عادلة.

الآن، قبل أن ترمي حذاء الجري في يأس، لاحظ قيود الدراسة: إنها قائمة على الملاحظة، لذا لا يمكنها إثبات السببية؛ كان المشاركون على الأرجح أكثر صحة من عامة السكان؛ وكانت اللياقة مقدرة وليست مقاسة مباشرة. لا يزال الباحثون يدعمون الإرشادات الحالية باعتبارها "حدًا أدنى موثوقًا" لكنهم يقترحون أن التوصيات المستقبلية قد تحتاج إلى أن تكون شخصية، مميزة بين الحد الأدنى من التمارين لـ "هامش أمان أساسي" و"الكميات الأعلى بشكل كبير اللازمة للحد الأمثل من مخاطر القلب والأوعية الدموية". لذا، استمر في الحركة، لكن ربما لا تستقيل من وظيفتك لتصبح راكب دراجة بدوام كامل في الوقت الحالي. إلا إذا كان هذا هو شيء يخصك - فانطلق في ذلك.