Weet je nog toen je jezelf voldaan voelde omdat je die wekelijkse bewegingsdoelstelling van 150 minuten haalde? Nou, een nieuwe studie suggereert dat je je inspanningen misschien moet verdrie- of verviervoudigen als je serieuze hartbescherming wilt. Onderzoekers van de Polytechnische Universiteit van Macao in China, die publiceerden in het British Journal of Sports Medicine, ontdekten dat substantiële cardiovasculaire bescherming - een risicoreductie van meer dan 30% - geassocieerd was met 560 tot 610 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging per week. Dat is ongeveer 3 tot 4 keer de huidige aanbeveling voor de volksgezondheid van ten minste 150 minuten. Dus ja, die stevige wandeling om de hoek is schattig, maar je hart verwacht misschien een marathon.

De studie, die gegevens analyseerde van 17.088 deelnemers aan de UK Biobank (gemiddelde leeftijd 57, 56% vrouw, 96% blank), volgde fysieke activiteit met polsapparaten gedurende zeven dagen en schatte cardiorespiratoire fitheid via een fietstest. Gedurende een gemiddelde follow-up van 7,8 jaar registreerden ze 1.233 cardiovasculaire gebeurtenissen, waaronder 874 gevallen van boezemfibrilleren, 156 myocardinfarcten, 111 hartfalen en 92 beroertes. Degenen die de richtlijn van 150 minuten per week haalden, zagen een bescheiden risicoverlaging van 8-9% - niets om over te niezen, maar nauwelijks het dramatische schild dat ons was beloofd. Om die risicoreductie van meer dan 30% te bereiken, moesten deelnemers 560-610 minuten per week loggen, een prestatie die slechts 12% van de dappere zielen in de studie wist te volbrengen.

De onderzoekers ontdekten ook dat minder fitte individuen iets meer beweging nodig hadden om dezelfde voordelen te behalen als hun fittere tegenhangers. Zo vereiste een risicoverlaging van 20% 370 minuten per week voor degenen met de laagste fitheid, versus 340 minuten voor de hoogste fitheidsgroep. Dit benadrukt wat de onderzoekers "de steilere uitdaging voor ontconditioneerde bevolkingsgroepen" noemen. Met andere woorden, als je uit vorm bent, moet je misschien nog harder werken om bij te blijven - want het leven is niet eerlijk.

Nu, voordat je je hardloopschoenen in wanhoop weggooit, let op de beperkingen van de studie: het is observationeel, dus het kan geen causaliteit bewijzen; deelnemers waren waarschijnlijk gezonder dan de algemene bevolking; en fitheid werd geschat in plaats van direct gemeten. De onderzoekers steunen nog steeds de huidige richtlijnen als een "betrouwbaar minimum niveau", maar suggereren dat toekomstige aanbevelingen misschien gepersonaliseerd moeten worden, met onderscheid tussen de minimale beweging voor een "basisveiligheidsmarge" en de "aanzienlijk hogere volumes die nodig zijn voor optimale cardiovasculaire risicoverlaging". Dus blijf bewegen, maar zeg je baan niet op om fulltime wielrenner te worden. Tenzij dat jouw ding is - ga ervoor.