Erinnern Sie sich, als Sie sich selbstgefällig fühlten, weil Sie das wöchentliche Bewegungsziel von 150 Minuten erreicht haben? Nun, eine neue Studie legt nahe, dass Sie Ihre Anstrengungen verdreifachen oder vervierfachen müssen, wenn Sie einen ernsthaften Herzschutz wünschen. Forscher der Polytechnischen Universität Macau in China, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten, fanden heraus, dass ein erheblicher kardiovaskulärer Schutz – eine Risikoreduktion von über 30 % – mit 560 bis 610 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Aktivität pro Woche verbunden war. Das ist etwa das Drei- bis Vierfache der aktuellen öffentlichen Gesundheitsempfehlung von mindestens 150 Minuten. Also ja, Ihr flotter Spaziergang um den Block ist nett, aber Ihr Herz könnte einen Marathon erwarten.

Die Studie, die Daten von 17.088 Teilnehmern der UK Biobank analysierte (Durchschnittsalter 57, 56 % weiblich, 96 % weiß), verfolgte die körperliche Aktivität mit Handgelenksgeräten über sieben Tage und schätzte die kardiorespiratorische Fitness mittels eines Radfahrtests. Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 7,8 Jahren wurden 1.233 kardiovaskuläre Ereignisse registriert, darunter 874 Fälle von Vorhofflimmern, 156 Myokardinfarkte, 111 Herzinsuffizienzen und 92 Schlaganfälle. Diejenigen, die die Richtlinie von 150 Minuten pro Woche erfüllten, hatten ein moderat um 8–9 % geringeres Risiko – nichts, worüber man die Nase rümpfen sollte, aber kaum der dramatische Schutz, den man uns versprochen hatte. Um diese Risikoreduktion von mehr als 30 % zu erreichen, mussten die Teilnehmer 560–610 Minuten pro Woche aufbringen – eine Leistung, die nur 12 % der tapferen Seelen in der Studie erreichten.

Die Forscher fanden auch heraus, dass weniger fitte Personen etwas mehr Bewegung benötigten, um die gleichen Vorteile zu erzielen wie ihre fitteren Gegenstücke. Zum Beispiel erforderte eine 20-prozentige Reduktion des kardiovaskulären Risikos 370 Minuten pro Woche für diejenigen mit der niedrigsten Fitness, gegenüber 340 Minuten für die Gruppe mit der höchsten Fitness. Dies unterstreicht, was die Forscher als „die steilere Herausforderung, der sich dekonditionierte Bevölkerungsgruppen gegenübersehen“ bezeichnen. Mit anderen Worten: Wenn Sie außer Form sind, müssen Sie möglicherweise noch härter arbeiten, um aufzuholen – denn das Leben ist nicht fair.

Bevor Sie nun Ihre Laufschuhe in Verzweiflung werfen, beachten Sie die Einschränkungen der Studie: Sie ist beobachtend, kann also keine Kausalität beweisen; die Teilnehmer waren wahrscheinlich gesünder als die Allgemeinbevölkerung; und die Fitness wurde geschätzt und nicht direkt gemessen. Die Forscher unterstützen weiterhin die aktuellen Richtlinien als „zuverlässiges Mindestmaß“, schlagen jedoch vor, dass zukünftige Empfehlungen personalisiert werden könnten, wobei zwischen der minimalen Bewegung für eine „grundlegende Sicherheitsmarge“ und den „erheblich höheren Umfängen, die für eine optimale kardiovaskuläre Risikoreduktion erforderlich sind“ unterschieden wird. Also bleiben Sie in Bewegung, aber kündigen Sie vielleicht nicht Ihren Job, um Vollzeit-Radfahrer zu werden. Es sei denn, das ist Ihr Ding – dann legen Sie los.