В новаторском исследовании, которое не удивит никого, кто хоть раз глубоко вздохнул, исследователи обнаружили, что осознанность, благодарность и оптимизм могут быть полезны для сердца. В ходе исследования, в котором были проанализированы 18 рандомизированных контролируемых испытаний, было обнаружено, что вмешательства в позитивную психологию, такие как осознанность, ведение дневника благодарности и тренировка оптимизма, неизменно были связаны с улучшением артериального давления, воспаления и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку некоторые преимущества были связаны с более здоровым поведением, таким как улучшение питания и увеличение физической активности, исследователи предполагают, что для сохранения прогресса может потребоваться постоянное подкрепление - потому что, по-видимому, одна благодарная мысль не исправит последствия многолетнего употребления чизбургеров.

Розальба (Роуз) Эрнандес, профессор социальной работы в Университете Иллинойса в Урбане-Шампейне, руководила исследованием. Программы варьировались от структурированных телефонных сессий до ведения дневника с проверками, цифровых приложений, текстовых сообщений и даже личных групповых встреч. Большинство длились от шести до двенадцати недель, с еженедельными сессиями и домашними заданиями - потому что, по-видимому, даже счастье требует домашней работы.

Участниками были 50-200 взрослых с повышенным сердечно-сосудистым риском, таких как неконтролируемая гипертония или сердечная недостаточность, в основном в возрасте от поздних 50 до середины 60 лет, и 35-55% были женщинами. "В когортах с гипертонией и после острого коронарного синдрома программы, основанные на осознанности, проводимые в течение восьми недель, снижали систолическое артериальное давление и снижали маркеры воспаления, такие как высокочувствительный С-реактивный белок и фибриноген", - сказала Эрнандес, которая является членом Американской кардиологической ассоциации. "12-недельное цифровое вмешательство, основанное на духовности, достигло одного из самых больших снижений - снижение систолического артериального давления, измеренного стандартной манжетой, на 7,6 пункта, и центрального систолического давления - которое измеряется в аорте при выходе из сердца - на 4,1 пункта".

Обзор показал, что более частый контакт с участниками означал более надежные физиологические преимущества. Самые сильные изменения в поведении произошли в результате восьминедельной программы на основе WhatsApp с ежедневными микрозаданиями, которая поощряла физическую активность, улучшение диеты и соблюдение режима приема лекарств. Другая программа, использующая мотивационное интервьюирование, увеличила активность сердечных пациентов на 1800 шагов в день и улучшила соблюдение режима приема лекарств. Программы осознанности улучшили физическую активность и диету, но не помогли с соблюдением режима приема лекарств - потому что, по-видимому, осознанность не заставляет вас помнить о приеме таблеток.

"Терапевтическая доза, которая наиболее последовательно была связана с улучшением артериального давления, воспаления и функции эндотелия, была ежедневной практикой, подкрепленной еженедельными сессиями в течение 8-12 недель", - сказала Эрнандес. "Терапевтическое дозирование обычно включало высокочастотное дозирование в течение этого периода времени для получения краткосрочных физиологических преимуществ, в то время как постоянный менее интенсивный контакт может потребоваться для поддержания изменений в поведении".

Исследование было опубликовано в журнале Cardiology Clinics, в соавторстве с коллегами из Университета Южной Флориды, Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и Стэнфордской медицины. Соавтор Алисса М. Вела отметила: "Результаты этого исследования дополнительно указывают на важность внимания к психическому и поведенческому здоровью для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и оптимизации сердечно-сосудистого здоровья. Это говорит о необходимости рутинного скрининга и интеграции кардиологической поведенческой медицины для обеспечения доступа к важным вмешательствам".

Это исследование основано на более ранней работе Эрнандес, связывающей оптимизм с более здоровым сердцем, опубликованной в Health Behavior and Policy Review и финансируемой Национальными институтами здравоохранения и Национальным центром исследовательских ресурсов. Итак, вкратце: позитивный настрой может спасти ваше сердце, но вам все равно придется работать. И, возможно, принимать лекарства.