Într-un studiu revoluționar care nu va surprinde absolut pe nimeni care a respirat vreodată adânc, cercetătorii au descoperit că a fi conștient, recunoscător și optimist ar putea fi de fapt bun pentru inima ta. Studiul, care a analizat 18 studii controlate randomizate, a constatat că intervențiile de psihologie pozitivă, cum ar fi mindfulness, jurnalul de recunoștință și antrenamentul pentru optimism, au fost asociate în mod constant cu îmbunătățiri ale tensiunii arteriale, inflamației și altor factori de risc pentru boli de inimă. Deoarece unele beneficii au fost legate de comportamente mai sănătoase, cum ar fi o alimentație mai bună și mai mult exercițiu, cercetătorii sugerează că poate fi necesară o consolidare continuă pentru a menține progresul - pentru că, aparent, un gând recunoscător nu repară o viață întreagă de cheeseburgeri.

Rosalba (Rose) Hernandez, profesor de asistență socială la Universitatea Illinois Urbana-Champaign, a condus cercetarea. Programele au variat de la sesiuni telefonice structurate la jurnal cu verificări, aplicații digitale, mesaje text și chiar întâlniri de grup în persoană. Majoritatea au durat șase până la 12 săptămâni, cu sesiuni săptămânale și teme pentru acasă - pentru că, aparent, chiar și fericirea necesită teme.

Participanții au fost 50-200 de adulți cu risc cardiovascular crescut, cum ar fi hipertensiunea necontrolată sau insuficiența cardiacă, majoritatea la sfârșitul anilor 50 până la mijlocul anilor 60, iar 35-55% au fost femei. "În cohortele cu hipertensiune și sindrom coronarian postacut, programele bazate pe mindfulness, livrate pe o perioadă de opt săptămâni, au redus tensiunea arterială sistolică și au scăzut markerii inflamatori, cum ar fi proteina C reactivă de înaltă sensibilitate și fibrinogenul", a spus Hernandez, care este Fellow al Asociației Americane a Inimii. "O intervenție digitală bazată pe spiritualitate, de 12 săptămâni, a obținut una dintre cele mai mari reduceri - reducând tensiunea arterială sistolică măsurată cu o manșetă standard cu 7,6 puncte, și presiunea sistolică centrală - care este măsurată în aortă la ieșirea din inimă - cu 4,1 puncte."

Revizuirea a constatat că un contact mai frecvent cu participanții a însemnat beneficii fiziologice mai fiabile. Cele mai puternice schimbări comportamentale au venit dintr-un program bazat pe WhatsApp, de opt săptămâni, cu microsarcini zilnice, care a încurajat activitatea fizică, diete mai bune și aderența la medicație. Un alt program care a folosit interviul motivațional a crescut activitatea pacienților cardiaci cu 1.800 de pași pe zi și a îmbunătățit aderența la medicație. Programele de mindfulness au îmbunătățit activitatea fizică și dieta, dar nu au ajutat la aderența la medicație - pentru că, aparent, a fi conștient nu te face să-ți amintești să-ți iei pastilele.

"Doza terapeutică care a fost cel mai constant asociată cu îmbunătățirile tensiunii arteriale, inflamației și funcției endoteliale a fost practica zilnică consolidată de sesiuni săptămânale pe perioade de 8-12 săptămâni", a spus Hernandez. "Doza terapeutică a implicat de obicei administrarea de înaltă frecvență pe această perioadă pentru a obține beneficii fiziologice pe termen scurt, în timp ce un contact continuu mai puțin intens poate fi necesar pentru a susține schimbarea comportamentală."

Studiul a fost publicat în jurnalul Cardiology Clinics, cu co-autori de la Universitatea din Florida de Sud, Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern și Stanford Medicine. Co-autoarea Alyssa M. Vela a notat: "Descoperirile acestui studiu subliniază în continuare importanța acordării atenției sănătății mintale și comportamentale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și optimizarea sănătății cardiovasculare. Aceasta vorbește despre necesitatea screening-ului de rutină și integrării medicinei comportamentale cardiace pentru a permite accesul la intervenții importante."

Această cercetare se bazează pe lucrări anterioare ale lui Hernandez care leagă optimismul de inimi mai sănătoase, publicate în Health Behavior and Policy Review și finanțate de Institutele Naționale de Sănătate și Centrul Național pentru Resurse de Cercetare. Deci, pe scurt: a fi pozitiv ar putea să-ți salveze inima, dar tot trebuie să faci munca. Și poate să-ți iei medicamentele.