Derin bir nefes alan herkesi hiç şaşırtmayacak çığır açan bir çalışmada araştırmacılar, farkındalık, minnettarlık ve iyimserliğin kalbiniz için gerçekten iyi olabileceğini buldu. 18 randomize kontrollü çalışmayı inceleyen araştırma, farkındalık, minnettarlık günlüğü ve iyimserlik eğitimi gibi pozitif psikoloji müdahalelerinin kan basıncı, inflamasyon ve diğer kalp hastalığı risk faktörlerindeki iyileşmelerle tutarlı bir şekilde ilişkili olduğunu ortaya koydu. Bazı faydalar daha iyi beslenme ve daha fazla egzersiz gibi daha sağlıklı davranışlara bağlı olduğundan, araştırmacılar ilerlemenin devamı için sürekli pekiştirmenin gerekli olabileceğini öne sürüyor - çünkü görünüşe göre, minnettar bir düşünce bir ömür boyu yenen cheeseburgerleri telafi etmiyor.

Araştırmaya, Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi'nde sosyal hizmet profesörü olan Rosalba (Rose) Hernandez liderlik etti. Programlar yapılandırılmış telefon görüşmelerinden kontrol noktalı günlük tutmaya, dijital uygulamalara, kısa mesajlara ve hatta yüz yüze grup toplantılarına kadar çeşitlilik gösteriyordu. Çoğu, haftalık oturumlar ve ev ödeviyle altı ila on iki hafta sürdü - çünkü görünüşe göre, mutluluk bile ev ödevi gerektiriyor.

Katılımcılar, kontrolsüz hipertansiyon veya kalp yetmezliği gibi yüksek kardiyovasküler risk taşıyan, çoğunlukla 50'li yaşlarının sonlarından 60'lı yaşlarının ortalarına kadar olan ve %35-55'i kadın olan 50-200 yetişkindi. Hernandez, "Hipertansiyon ve akut koroner sendrom sonrası kohortlarda, sekiz haftalık bir süre boyunca uygulanan farkındalık temelli programlar sistolik kan basıncını düşürdü ve yüksek hassasiyetli C-reaktif protein ve fibrinojen gibi inflamatuar belirteçleri azalttı" dedi. American Heart Association Üyesi olan Hernandez, "12 haftalık maneviyat temelli dijital bir müdahale, en büyük düşüşlerden birini sağladı - standart manşonla ölçülen sistolik kan basıncını 7,6 puan ve kalpten çıkarken aortta ölçülen santral sistolik basıncı 4,1 puan düşürdü" diye ekledi.

İnceleme, katılımcılarla daha sık temasın daha güvenilir fizyolojik faydalar anlamına geldiğini buldu. En güçlü davranış değişiklikleri, fiziksel aktiviteyi, daha iyi beslenmeyi ve ilaç uyumunu teşvik eden günlük mikro görevler içeren sekiz haftalık WhatsApp tabanlı bir programdan geldi. Motivasyonel görüşme kullanan başka bir program, kalp hastalarının aktivitesini günde 1.800 adım artırdı ve ilaç uyumunu iyileştirdi. Farkındalık programları fiziksel aktiviteyi ve beslenmeyi iyileştirdi ancak ilaç uyumuna yardımcı olmadı - çünkü görünüşe göre, farkında olmak haplarınızı almayı hatırlamanızı sağlamıyor.

Hernandez, "Kan basıncı, inflamasyon ve endotel fonksiyonundaki iyileşmelerle en tutarlı şekilde ilişkili terapötik doz, sekiz ila on iki haftalık dönemlerde haftalık oturumlarla pekiştirilen günlük uygulamaydı" dedi. "Terapötik dozlama, kısa vadeli fizyolojik faydalar elde etmek için bu süre zarfında tipik olarak yüksek frekanslı dozlamayı içeriyordu; davranış değişikliğini sürdürmek için devam eden daha az yoğun temas gerekebilir."

Çalışma, Güney Florida Üniversitesi, Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi ve Stanford Tıp'tan ortak yazarlarla Cardiology Clinics dergisinde yayınlandı. Ortak yazar Alyssa M. Vela, "Bu çalışmanın bulguları, kardiyovasküler hastalık önleme ve kardiyovasküler sağlık optimizasyonu için zihinsel ve davranışsal sağlığa dikkat etmenin önemine daha fazla işaret ediyor. Bu, önemli müdahalelere erişim sağlamak için rutin tarama ve kardiyak davranışsal tıbbın entegrasyonu ihtiyacını gösteriyor" dedi.

Bu araştırma, Hernandez'in Health Behavior and Policy Review'da yayınlanan ve Ulusal Sağlık Enstitüleri ile Ulusal Araştırma Kaynakları Merkezi tarafından finanse edilen iyimserliği daha sağlıklı kalplerle ilişkilendiren önceki çalışmalarına dayanıyor. Yani özetle: pozitif olmak kalbinizi kurtarabilir, ancak yine de işi yapmanız gerekiyor. Ve belki de ilaçlarınızı almalısınız.