在一项不会让任何深呼吸过的人感到惊讶的开创性研究中，研究人员发现，保持正念、感恩和乐观可能真的对心脏有益。该研究回顾了18项随机对照试验，发现正念、感恩日记和乐观训练等积极心理学干预措施始终与血压、炎症和其他心脏病风险因素的改善相关。由于一些益处与更健康的行为（如更好的饮食和更多的锻炼）有关，研究人员建议可能需要持续强化以保持进展——因为显然，一个感恩的想法并不能修复一生的芝士汉堡。

伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校社会工作学教授罗莎尔巴（罗斯）·埃尔南德斯领导了这项研究。这些项目从结构化的电话会议到带检查的日记、数字应用程序、短信，甚至面对面的小组会议，各不相同。大多数持续六到十二周，每周有会议和家庭作业——因为显然，连幸福都需要家庭作业。

参与者为50至200名心血管风险升高的成年人，如未控制的高血压或心力衰竭，大多在50多岁末至60多岁中期，其中35%至55%为女性。埃尔南德斯说：“在高血压和急性冠脉综合征后队列中，为期八周的正念项目降低了收缩压，并降低了高敏C反应蛋白和纤维蛋白原等炎症标志物。”她是美国心脏协会会员。“一个为期12周的基于灵性的数字干预实现了最大的降幅之一——用标准袖带测量的收缩压降低了7.6点，而中心收缩压（在离开心脏的主动脉中测量）降低了4.1点。”

该综述发现，与参与者更频繁的接触意味着更可靠的生理益处。最强烈的行为改变来自一个为期八周的WhatsApp项目，该项目有每日微任务，鼓励身体活动、更好的饮食和药物依从性。另一个使用动机性访谈的项目将心脏病患者的活动量每天增加了1800步，并改善了药物依从性。正念项目改善了身体活动和饮食，但对药物依从性没有帮助——因为显然，保持正念并不能让你记得吃药。

埃尔南德斯说：“与血压、炎症和内皮功能改善最一致相关的治疗剂量是每日练习，并在八到十二周内每周强化。”“治疗剂量通常涉及该时间段内的高频给药以获得短期生理益处，而持续的低强度接触可能需要维持行为改变。”

该研究发表在《心脏病学诊所》杂志上，合著者来自南佛罗里达大学、西北大学范伯格医学院和斯坦福医学院。合著者艾丽莎·M·维拉指出：“这项研究的结果进一步指出了关注心理和行为健康对心血管疾病预防和心血管健康优化的重要性。这说明了常规筛查和心脏行为医学整合的必要性，以便获得重要的干预措施。”

这项研究建立在埃尔南德斯早期将乐观与更健康的心脏联系起来的工作基础上，该工作发表在《健康行为与政策评论》上，并由美国国立卫生研究院和国家研究资源中心资助。所以，总而言之：积极可能拯救你的心脏，但你仍然必须付出努力。也许还要吃药。