एक अभूतपूर्व अध्ययन में, जो उन सभी को आश्चर्यचकित करेगा जिन्होंने कभी गहरी सांस ली है, शोधकर्ताओं ने पाया है कि माइंडफुलनेस, कृतज्ञता और आशावादी होना वास्तव में आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है। अध्ययन, जिसमें 18 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा की गई, ने पाया कि सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप जैसे माइंडफुलनेस, कृतज्ञता पत्रिका, और आशावाद प्रशिक्षण लगातार रक्तचाप, सूजन, और हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों में सुधार से जुड़े थे। क्योंकि कुछ लाभ बेहतर खाने और अधिक व्यायाम जैसे स्वस्थ व्यवहारों से जुड़े थे, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि प्रगति को बनाए रखने के लिए निरंतर सुदृढीकरण आवश्यक हो सकता है - क्योंकि जाहिर है, एक आभारी विचार जीवन भर के चीज़बर्गर को ठीक नहीं करता है।

रोसाल्बा (रोज़) हर्नांडेज़, इलिनोइस विश्वविद्यालय अर्बाना-शैंपेन में सामाजिक कार्य की प्रोफेसर, ने शोध का नेतृत्व किया। कार्यक्रम संरचित फोन सत्रों से लेकर चेक-इन के साथ जर्नलिंग, डिजिटल ऐप, टेक्स्ट संदेश, और यहां तक कि व्यक्तिगत समूह बैठकों तक भिन्न थे। अधिकांश छह से 12 सप्ताह तक चले, साप्ताहिक सत्र और होमवर्क के साथ - क्योंकि जाहिर है, खुशी के लिए भी होमवर्क की आवश्यकता होती है।

प्रतिभागी 50-200 वयस्क थे जिनमें हृदय जोखिम बढ़ा हुआ था, जैसे अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या दिल की विफलता, ज्यादातर 50 के दशक के अंत से 60 के दशक के मध्य तक, और 35-55% महिलाएं थीं। "उच्च रक्तचाप और पोस्ट-एक्यूट कोरोनरी सिंड्रोम समूहों में, आठ सप्ताह की अवधि में दिए गए माइंडफुलनेस-आधारित कार्यक्रमों ने सिस्टोलिक रक्तचाप को कम किया और उच्च-संवेदनशील सी-रिएक्टिव प्रोटीन और फाइब्रिनोजेन जैसे सूजन मार्करों को कम किया," हर्नांडेज़ ने कहा, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के फेलो हैं। "एक 12-सप्ताह के आध्यात्मिकता-आधारित डिजिटल हस्तक्षेप ने सबसे बड़ी कमी हासिल की - मानक कफ के साथ मापा गया सिस्टोलिक रक्तचाप 7.6 अंक कम हुआ, और केंद्रीय सिस्टोलिक दबाव - जो हृदय से बाहर निकलते समय महाधमनी में मापा जाता है - 4.1 अंक कम हुआ।"

समीक्षा में पाया गया कि प्रतिभागियों के साथ अधिक लगातार संपर्क का मतलब अधिक विश्वसनीय शारीरिक लाभ था। सबसे मजबूत व्यवहार परिवर्तन एक आठ-सप्ताह के व्हाट्सएप-आधारित कार्यक्रम से आया जिसमें दैनिक सूक्ष्म-कार्य थे, जिसने शारीरिक गतिविधि, बेहतर आहार, और दवा पालन को प्रोत्साहित किया। प्रेरक साक्षात्कार का उपयोग करने वाले एक अन्य कार्यक्रम ने हृदय रोगियों की गतिविधि को प्रति दिन 1,800 कदम बढ़ा दिया और दवा पालन में सुधार किया। माइंडफुलनेस कार्यक्रमों ने शारीरिक गतिविधि और आहार में सुधार किया लेकिन दवा पालन में मदद नहीं की - क्योंकि जाहिर है, माइंडफुल होने से आपको अपनी गोलियां लेना याद नहीं रहता।

"चिकित्सीय खुराक जो रक्तचाप, सूजन और एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार के साथ सबसे अधिक लगातार जुड़ी थी, आठ से 12 सप्ताह की अवधि में साप्ताहिक सत्रों द्वारा प्रबलित दैनिक अभ्यास था," हर्नांडेज़ ने कहा। "चिकित्सीय खुराक में आमतौर पर अल्पकालिक शारीरिक लाभ प्राप्त करने के लिए इस समय अवधि में उच्च-आवृत्ति खुराक शामिल थी, जबकि व्यवहार परिवर्तन को बनाए रखने के लिए निरंतर कम-गहन संपर्क की आवश्यकता हो सकती है।"

अध्ययन कार्डियोलॉजी क्लिनिक्स पत्रिका में प्रकाशित हुआ था, जिसमें दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन, और स्टैनफोर्ड मेडिसिन के सह-लेखक शामिल थे। सह-लेखक एलिसा एम. वेला ने कहा, "इस अध्ययन के निष्कर्ष हृदय रोग की रोकथाम और हृदय स्वास्थ्य अनुकूलन के लिए मानसिक और व्यवहारिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने के महत्व को और इंगित करते हैं। यह महत्वपूर्ण हस्तक्षेपों तक पहुंच की अनुमति देने के लिए नियमित जांच और कार्डियक व्यवहारिक चिकित्सा के एकीकरण की आवश्यकता की बात करता है।"

यह शोध हर्नांडेज़ के पहले के काम पर आधारित है जो आशावाद को स्वस्थ दिलों से जोड़ता है, जो हेल्थ बिहेवियर एंड पॉलिसी रिव्यू में प्रकाशित हुआ था, और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान और राष्ट्रीय अनुसंधान संसाधन केंद्र द्वारा वित्त पोषित था। तो, संक्षेप में: सकारात्मक होना आपके दिल को बचा सकता है, लेकिन आपको अभी भी काम करना होगा। और शायद अपनी दवा लें।