لقد وصل سبتمبر، مما يعني أن ضباب الصيف الكسول قد حل محله تنهد جماعي لمليون شخص يدركون أن عليهم ارتداء بنطال حقيقي مرة أخرى. وفقًا لـ بي بي سي هيلث، يتجه هذا الشهر على وسائل التواصل الاجتماعي تحت اسم "إعادة ضبط سبتمبر" - الأخت اللطيفة والهادئة لقرارات العام الجديد. بدلاً من القواعد الصارمة والتغييرات الجذرية في الحياة، يشارك المبدعون تغييرات صغيرة تهدف إلى إنهاء العام بقوة.

تقول كامي صوفيا، 24 عامًا، صانعة محتوى ومضيفة بودكاست من نورثهامبتون، والتي شاركت طقوسها الجديدة على تيك توك: "إنها مسألة استباق للعبة". بالنسبة لكامي، يعني سبتمبر نهاية عفوية الصيف ووقتًا لاستعادة النظام. تقول: "إذا كنت بعيدًا طوال الصيف، فمن المحتمل ألا يكون لديك روتين كبير. وإذا كنت أحد الوالدين، فلديك أطفال في المنزل والأمر أكثر فوضوية قليلاً". وتضيف أن سبتمبر يشبه "العودة إلى المدرسة... استعادة إيقاعك الخاص". إنه الوقت المثالي لـ"ترتيب كل شيء"، كما تقول، "حتى عندما تصل إلى يناير لا تحاول فعل كل شيء دفعة واحدة".

بالنسبة لباس فيربلانكن، أستاذ فخري في علم النفس الاجتماعي بجامعة باث، فإن سبتمبر فرصة "لإعادة توجيه نفسك". يقول إن أبحاثه تشير إلى أن الأشخاص الذين مروا بتغيير كبير مثل الانتقال إلى منزل جديد "كانوا أكثر استجابة لتدخل يهدف إلى تعزيز السلوكيات المستدامة" من أشخاص مماثلين لم ينتقلوا. قال لكريس وكزاند فان توليكن في بودكاست "واتس أب دوكس؟": "إنها طريقة مثيرة حقًا للنظر إلى الاضطراب". إذا كان تنقلك اليومي أو توصيلك المدرسي يناسبك، فاسترخِ وعد إليهما. "لكن إذا كانت هناك طرق بديلة لفعل الأشياء، فاستكشفها، هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك، ولإجراء تلك التغييرات"، كما يقول فيربلانكن.

تيك توك مليء بمقاطع فيديو حول كيفية "الإغلاق" بدءًا من الأشياء الصغيرة - رتب غرفتك، أفرغ خزانتك، اذهب في نزهة، ابدأ كتابًا جديدًا. لكن كامي تحذر من مقاطع الفيديو التي تعرض جداول بيانات لتغييرات جذرية. تقول: "من السهل جدًا النظر إلى كل هذه الأشياء وما يُفترض أن تفعله وأن تشعر بالإرهاق الشديد".

تبدأ كامي إعادة الضبط الخاصة بها من خلال "النظر إلى الأهداف التي وضعتها في بداية العام ومعرفة ما لا أزال أرغب في فعله حقًا - ثم ما أحتاج إلى فعله للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب". ثم توصي باختيار ثلاثة أشياء صغيرة "غير قابلة للتفاوض". تقول: "قد تكون تناول فاكهة مع الإفطار، وتناول خضار مع العشاء، وشرب كوب ماء قبل القهوة". وتنصح بتغييرات صغيرة تتطلب جهدًا ضئيلاً - فهي تعود إلى أنماط النوم من خلال ضبط المنبهات.

تقول كامي إن التخطيط هو المفتاح - وهو ما تفعله صباح يوم الأحد. تقول: "أقول، حسنًا، هذه وجباتي لهذا الأسبوع. هذه تماريني لهذا الأسبوع. حتى خطط لملابسك ليوم العمل إذا كنت تريد ذلك حقًا لأنه يوفر عليك الوقت". ثم تتخذ خطوات "لتقليل الخيارات" التي قد تدفعها للخروج عن روتينها. "سأجهز وجبات الشوفان المنقوع لثلاثة أيام. بطبيعة الحال، سأتناولها في الصباح لأنها جاهزة. لقد أزلت عائق تناول وجبة سريعة أو عدم تناول أي إفطار".

يوافق فيربلانكن على أن سر تكوين عادات جديدة تدوم هو تهيئة نفسك بحيث تكون سلوكياتك الجديدة هي الخيار الأسهل لتحقيق هدفك. وينصح بتصميم روتين يمكن أن تصبح فيه عاداتك "سهلة". يقول: "إنها خطط محددة لمكان ومتى وماذا ستفعل. لنفترض أنك تريد إنقاص الوزن، يمكنك التفكير عندما أذهب إلى السوبر ماركت، سأنظر تحديدًا في كل مرة إلى محتوى الدهون والسكر في الطعام. إنها خطة محددة جدًا". وهذا يعني أن اتخاذ الخيارات الصحيحة عندما تواجه رف الطعام يحدث تلقائيًا "لأنك خططت بالفعل للموقف الذي عليك التصرف فيه". إذا تم القيام بذلك بشكل متكرر، يقول فيربلانكن إنه يصبح "فعالاً للغاية" لتحويل هذه العادات إلى روتينك.

لذا تفضل، اعتنق إعادة ضبط سبتمبر. فقط لا تخلط بينها وبين عملية زرع شخصية جديدة. سما