September har anlänt, vilket innebär att sommarens lata dis har ersatts av en kollektiv suck från en miljon människor som inser att de måste bära riktiga byxor igen. Enligt BBC Health trendar månaden på sociala medier som "September Reset" – nyårslöftenas snälla, lugna syster. Istället för strikta regler och stora livsomvälvningar delar kreatörer små förändringar i syfte att avsluta året starkt.

"Det handlar om att ligga steget före", säger Cami Sophia, 24, innehållsskapare och poddvärd från Northampton som har delat sina nya ritualer på TikTok. För Cami innebär september slutet på sommarens spontanitet och en tid att återställa ordningen. "Om du har varit borta i sommar har du förmodligen inte haft någon större rutin", säger hon. "Och om du är förälder har du barn hemma och det är bara lite mer kaotiskt." September känns som "tillbaka till skolan... att hitta tillbaka till sin egen rytm", tillägger hon. Det är den perfekta tiden att "få allt på plats", säger hon, "så att när du kommer till januari försöker du inte göra allt på en gång."

För Bas Verplanken, professor emeritus i socialpsykologi vid University of Bath, är september en chans att "orientera om sig". Han säger att hans forskning tyder på att människor som upplevt en stor förändring, som att flytta, "var mer mottagliga för en intervention som syftade till att främja hållbara beteenden" än jämförbara personer som inte hade flyttat. "Det är verkligen ett spännande sätt att se på störningar", berättade han för Chris och Xand van Tulleken i deras podd What's Up Docs?. Om din dagliga pendling eller skolskjuts fungerar för dig, slappna av i dem. "Men om det finns alternativa sätt att göra saker, utforska det, det här är tiden att göra det och att genomföra dessa förändringar", säger Verplanken.

TikTok flödar av videor om hur man "låser in" genom att börja smått – städa rummet, rensa garderoben, ta en promenad, börja på en ny bok. Men Cami varnar för videor som visar kalkylblad med radikala förändringar. "Det är väldigt lätt att titta på alla dessa saker och vad man tydligen borde göra och bli riktigt överväldigad", säger hon.

Cami börjar sin egen reset med att "titta på målen jag satte i början av året och se vad jag faktiskt fortfarande vill göra – och sedan vad jag behöver göra för att komma från A till B." Sedan rekommenderar hon att välja tre små "icke-förhandlingsbara". "De kan vara att äta frukt till frukost, grönsaker till middag och dricka ett glas vatten innan kaffet", säger hon. Hon råder om små förändringar som kräver lite ansträngning – hon kommer tillbaka till sömnrutiner genom att ställa alarm.

Cami säger att planering är nyckeln – något hon gör på söndagsmorgonen. "Jag tänker, okej, det här är mina måltider för veckan. Det här är mina träningspass för veckan. Planera till och med dina kläder för arbetsdagen om du verkligen vill, för det sparar tid", säger hon. Sedan tar hon steg för att "begränsa valen" som kan få henne att avvika från rutinen. "Jag förbereder tre dagars overnight oats. Naturligtvis tar jag dem på morgonen eftersom de är gjorda och redo. Jag har tagit bort friktionen med att ta en snabb måltid eller inte äta frukost."

Verplanken håller med om att hemligheten bakom att skapa nya vanor som håller är att ställa in sig så att de nya beteendena är det enklaste alternativet för att nå sitt mål. Han råder att designa en rutin där dina vanor kan bli "ansträngningslösa". "De är specifika planer för var, när och vad du ska göra", säger han. "Låt oss säga att gå ner i vikt, du kan tänka att när jag går till snabbköpet ska jag varje gång specifikt titta på fetthalten och sockerhalten i maten. Det är en mycket specifik plan." Detta innebär att göra rätt val när du står inför mathyllan automatiskt "eftersom du redan har planerat situationen där du måste agera." Om detta görs ofta, säger Verplanken att det blir "extremt effektivt" att förvandla dessa vanor till din rutin.

Så sätt igång, omfamna September Reset. Blanda bara inte ihop det med en personlighetstransplantation. Sma