Wrzesień nadszedł, co oznacza, że leniwa letnia mgła została zastąpiona zbiorowym westchnieniem miliona ludzi, którzy uświadamiają sobie, że znowu muszą nosić prawdziwe spodnie. Według BBC Health, miesiąc ten trenduje w mediach społecznościowych jako "Wrześniowy Reset" – miła, chillsowa siostra Noworocznych Postanowień. Zamiast surowych zasad i wielkich życiowych rewolucji, twórcy dzielą się małymi zmianami mającymi na celu mocne zakończenie roku.

"To wyprzedzanie gry", mówi Cami Sophia, 24-letnia twórczyni treści i gospodyni podcastu z Northampton, która podzieliła się swoimi nowymi rytuałami na TikToku. Dla Cami wrzesień oznacza koniec letniej spontaniczności i czas na przywrócenie porządku. "Jeśli byłaś gdzieś przez lato, prawdopodobnie nie miałaś wielkiej rutyny", mówi. "A jeśli jesteś rodzicem, to masz dzieci w domu i jest po prostu trochę bardziej chaotycznie." Wrzesień wydaje się jak "powrót do szkoły... powrót do własnego rytmu", dodaje. To idealny czas, aby "wszystko ogarnąć", mówi, "żeby gdy dojdziesz do stycznia, nie próbować robić wszystkiego naraz."

Dla Basa Verplankena, profesora emerytowanego psychologii społecznej na Uniwersytecie w Bath, wrzesień to szansa, by "na nowo się ukierunkować". Mówi, że jego badania sugerują, iż osoby, które doświadczyły dużej zmiany, takiej jak przeprowadzka, "były bardziej podatne na interwencję mającą na celu promowanie zrównoważonych zachowań" niż porównywalne osoby, które się nie przeprowadziły. "To naprawdę ekscytujący sposób patrzenia na zakłócenia", powiedział Chrisowi i Xandowi van Tullekenom w ich podcaście What's Up Docs?. Jeśli twoje codzienne dojazdy do pracy lub odwożenie dzieci do szkoły działają dla ciebie, to zrelaksuj się i wróć do nich. "Ale jeśli istnieją alternatywne sposoby robienia rzeczy, zbadaj to, to jest czas, aby to zrobić i wprowadzić te zmiany", mówi Verplanken.

TikTok jest pełen filmów o tym, jak "zablokować się" zaczynając od małych rzeczy – posprzątać pokój, opróżnić szafę, pójść na spacer, zacząć nową książkę. Ale Cami ostrzega przed filmami pokazującymi arkusze kalkulacyjne radykalnych zmian. "Bardzo łatwo jest patrzeć na wszystkie te rzeczy i to, co rzekomo powinieneś robić, i naprawdę się przytłoczyć", mówi.

Cami zaczyna swój własny reset od "spojrzenia na cele, które wyznaczyłam na początku roku, i zobaczenia, co faktycznie jeszcze chcę zrobić – a potem, co muszę zrobić, aby przejść z punktu A do B". Następnie zaleca wybranie trzech małych "niepodlegających negocjacjom". "Mogą to być owoce na śniadanie, warzywa na obiad i szklanka wody przed wypiciem kawy", mówi. Radzi małe zmiany wymagające niewiele wysiłku – sama wraca do rytmu snu, ustawiając budziki.

Cami mówi, że planowanie jest kluczowe – coś, co robi w niedzielny poranek. "Mówię: okay, to są moje posiłki na tydzień. To są moje treningi na tydzień. Nawet zaplanuj stroje na dzień pracy, jeśli naprawdę chcesz, bo to oszczędza czas", mówi. Potem podejmuje kroki, aby "ograniczyć wybory", które mogłyby ją odwieść od rutyny. "Przygotowuję posiłki na trzy dni z owsianką na noc. Naturalnie, sięgnę po nie rano, bo są zrobione i gotowe. Usunęłam tarcie związane z sięganiem po szybki posiłek lub brakiem śniadania."

Verplanken zgadza się, że sekretem tworzenia trwałych nawyków jest przygotowanie się tak, aby nowe zachowania były najłatwiejszą opcją do osiągnięcia celu. Radzi zaprojektować rutynę, w której nawyki mogą stać się "bezwysiłkowe". "To konkretne plany gdzie, kiedy i co zrobisz", mówi. "Powiedzmy, że chodzi o utratę wagi – możesz pomyśleć: kiedy idę do supermarketu, za każdym razem będę patrzeć konkretnie na zawartość tłuszczu i cukru [w jedzeniu]. To bardzo konkretny plan." Oznacza to, że dokonywanie właściwych wyborów, gdy stoisz przed półką z jedzeniem, staje się automatyczne "ponieważ już zaplanowałeś sytuację, w której musisz działać". Jeśli robi się to często, Verplanken mówi, że staje się to "niezwykle skuteczne" w przekształcaniu tych nawyków w rutynę.

Więc śmiało, przyjmij Wrześniowy Reset. Tylko nie myl go z przeszczepem osobowości. Sma