Septiembre ha llegado, lo que significa que la neblina perezosa del verano ha sido reemplazada por el suspiro colectivo de un millón de personas que se dan cuenta de que tienen que volver a usar pantalones de verdad. Según BBC Health, el mes está en tendencia en redes sociales como el "Reinicio de Septiembre" — la hermana amable y relajada de los Propósitos de Año Nuevo. En lugar de reglas estrictas y grandes cambios de vida, los creadores comparten pequeños cambios destinados a terminar el año con fuerza.

"Es adelantarse al juego", dice Cami Sophia, de 24 años, creadora de contenido y presentadora de pódcast de Northampton que ha compartido sus nuevos rituales en TikTok. Para Cami, septiembre marca el fin de la espontaneidad veraniega y un momento para restaurar el orden. "Si has estado fuera durante el verano, probablemente no hayas tenido una gran rutina", dice. "Y si eres padre o madre, entonces tienes niños en casa y es simplemente un poco más caótico". Septiembre se siente como "volver a la escuela... recuperar tu propio ritmo", añade. Es el momento perfecto para "tener todo en orden", dice, "para que cuando llegues a enero no estés intentando hacer todo a la vez".

Para Bas Verplanken, profesor emérito de psicología social de la Universidad de Bath, septiembre es una oportunidad para "reorientarte". Dice que su investigación sugiere que las personas que experimentaron un gran cambio, como mudarse de casa, "eran más receptivas a una intervención destinada a promover comportamientos sostenibles" que personas comparables que no se habían mudado. "Es realmente una forma emocionante de ver la disrupción", dijo a Chris y Xand van Tulleken en su pódcast What's Up Docs?. Si tu desplazamiento diario al trabajo o la ida al colegio funcionan para ti, relájate y vuelve a ellos. "Pero si hay formas alternativas de hacer las cosas, explóralas, este es el momento de hacerlo y de hacer esos cambios", dice Verplanken.

TikTok está inundado de vídeos sobre cómo "comprometerse" empezando poco a poco: ordenar tu habitación, vaciar tu armario, salir a caminar, empezar un libro nuevo. Pero Cami advierte contra los vídeos que muestran hojas de cálculo de cambios radicales. "Es muy fácil mirar todas estas cosas y lo que supuestamente deberías estar haciendo y agobiarte mucho", dice.

Cami comienza su propio reinicio "mirando los objetivos que me propuse al principio del año y viendo qué quiero realmente seguir haciendo, y luego qué necesito hacer para ir de A a B". Luego recomienda elegir tres pequeños "no negociables". "Podrían ser tomar fruta en el desayuno, verdura en la cena y un vaso de agua antes de tomar café", dice. Aconseja cambios pequeños que requieran poco esfuerzo; ella está recuperando sus patrones de sueño poniendo alarmas.

Cami dice que la planificación es clave, algo que hace un domingo por la mañana. "Digo, vale, estas son mis comidas para la semana. Estos son mis entrenamientos para la semana. Incluso planifica tus outfits para el día de trabajo si realmente quieres, porque te ahorra tiempo", dice. Luego toma medidas para "limitar las opciones" que tiene para desviarse de su rutina. "Prepararé tres días de avena nocturna. Naturalmente, voy a cogerlas por la mañana porque están hechas y listas. He eliminado la fricción de coger una comida rápida o no desayunar nada".

Verplanken coincide en que el secreto para crear nuevos hábitos que perduren es prepararte para que tus nuevos comportamientos sean la opción más fácil para alcanzar tu objetivo. Aconseja diseñar una rutina en la que tus hábitos puedan volverse "sin esfuerzo". "Son planes específicos de dónde, cuándo y qué harás", dice. "Digamos, perder peso, puedes pensar: cuando vaya al supermercado, voy a mirar específicamente cada vez el contenido de grasa y azúcar de los alimentos. Es un plan muy específico". Esto significa que tomar las decisiones correctas cuando te enfrentas al estante de comida ocurra automáticamente "porque ya has planificado la situación en la que tienes que actuar". Si esto se hace con frecuencia, dice Verplanken, se vuelve "extremadamente efectivo" para convertir estos hábitos en tu rutina.

Así que adelante, abraza el Reinicio de Septiembre. Solo no lo confundas con un trasplante de personalidad. Sma