September is aangebroken, wat betekent dat de luie zomerse waas is vervangen door de collectieve zucht van een miljoen mensen die beseffen dat ze weer echte broeken moeten dragen. Volgens BBC Health is de maand trending op sociale media als de "September Reset" - de vriendelijke, relaxte zus van Goede Voornemens. In plaats van strikte regels en grote levensveranderingen delen creators kleine aanpassingen om het jaar sterk af te sluiten.

"Het is voorop lopen op het spel," zegt Cami Sophia, 24, content creator en podcasthost uit Northampton die haar nieuwe rituelen op TikTok heeft gedeeld. Voor Cami betekent september het einde van de zomerse spontaniteit en een tijd om de orde te herstellen. "Als je de zomer weg bent geweest, heb je waarschijnlijk geen enorme routine gehad," zegt ze. "En als je ouder bent, dan heb je kinderen thuis en is het gewoon wat chaotischer." September voelt als "terug naar school... weer in je eigen ritme komen," voegt ze toe. Het is het perfecte moment om "alles op orde te krijgen," zegt ze, "Zodat je in januari niet alles tegelijk probeert te doen."

Voor Bas Verplanken, emeritus hoogleraar sociale psychologie aan de Universiteit van Bath, is september een kans om jezelf te "heroriënteren." Hij zegt dat zijn onderzoek suggereert dat mensen die een grote verandering meemaakten, zoals verhuizen, "ontvankelijker waren voor een interventie gericht op het bevorderen van duurzaam gedrag" dan vergelijkbare mensen die niet waren verhuisd. "Het is echt een spannende manier om naar verstoring te kijken," vertelde hij aan Chris en Xand van Tulleken in hun podcast What's Up Docs? Als je dagelijkse woon-werkverkeer of schoolrit voor jou werkt, ontspan dan en ga er weer in mee. "Maar als er alternatieve manieren zijn om dingen te doen, verken die dan, dit is het moment om het te doen, en om die veranderingen door te voeren," zegt Verplanken.

TikTok staat vol met video's over hoe je "lock in" kunt gaan door klein te beginnen - je kamer opruimen, je kledingkast uitmesten, een wandeling maken, een nieuw boek beginnen. Maar Cami waarschuwt voor video's met spreadsheets van radicale veranderingen. "Het is heel gemakkelijk om naar al die dingen te kijken en wat je zogenaamd zou moeten doen en echt overweldigd te raken," zegt ze.

Cami begint haar eigen reset door "te kijken naar de doelen die ik aan het begin van het jaar heb gesteld en te zien wat ik eigenlijk nog wil doen - en dan wat ik moet doen om van A naar B te komen." Dan raadt ze aan om drie kleine "non-negotiables" te kiezen. "Dat kan zijn fruit bij je ontbijt, groente bij het avondeten en een glas water voordat je koffie drinkt," zegt ze. Ze adviseert kleine veranderingen die weinig moeite kosten - ze komt weer in slaappatronen door alarmen te zetten.

Cami zegt dat planning essentieel is - iets wat ze op zondagochtend doet. "Ik ga, oké, dit zijn mijn maaltijden voor de week. Dit zijn mijn workouts voor de week. Plan zelfs je outfits voor de werkdag als je echt wilt, want het bespaart je tijd," zegt ze. Dan neemt ze stappen om "de keuzes te beperken" waardoor ze van haar routine zou kunnen afwijken. "Ik meal prep drie dagen aan overnight oats. Natuurlijk pak ik die 's ochtends, want ze zijn gemaakt en klaar. Ik heb de drempel weggenomen om een snelle maaltijd te pakken of helemaal geen ontbijt te hebben."

Verplanken is het ermee eens dat het geheim van het maken van nieuwe gewoonten die blijven, is jezelf zo op te stellen dat je nieuwe gedragingen de gemakkelijkste optie zijn om je doel te bereiken. Hij adviseert een routine te ontwerpen waarin je gewoonten "moeiteloos" kunnen worden. "Het zijn specifieke plannen van waar, wanneer en wat je gaat doen," zegt hij. "Laten we zeggen, afvallen, je kunt denken: als ik naar de supermarkt ga, ga ik elke keer specifiek kijken naar het vet- en suikergehalte van voedsel. Het is een heel specifiek plan." Dit betekent dat het maken van de juiste keuzes wanneer je voor het schap staat automatisch gebeurt "omdat je de situatie al hebt gepland waarin je moet handelen." Als dit vaak wordt gedaan, zegt Verplanken, wordt het "extreem effectief" om deze gewoonten in je routine te verankeren.

Dus ga je gang, omarm de September Reset. Verwar het alleen niet met een persoonlijkheidstransplantatie.