9月がやってきた。つまり、夏の怠惰なもやもやは、百万人もの人々が「またちゃんとしたズボンを履かなきゃ」と気づいた集団ため息に取って代わられた。BBCヘルスによると、この月はソーシャルメディアで「9月のリセット」としてトレンド入りしている——新年の抱負の、優しくてチルな妹分だ。厳しいルールや人生の大改造の代わりに、クリエイターたちは年末を力強く締めくくるための小さな変化を共有している。

「先手を打つ感じ」と語るのは、ノーサンプトン出身の24歳のコンテンツクリエイターでポッドキャストホストのキャミ・ソフィア。彼女はTikTokで新しい習慣を公開している。キャミにとって、9月は夏の気まぐれの終わりと秩序回復の時だ。「夏の間ずっと留守にしていたら、おそらく大きなルーティンはなかったでしょう」と彼女は言う。「そして親なら、子供が家にいて、ただもう少しカオスなだけ」。9月は「学校に戻る……自分のリズムに戻る」感じだと彼女は付け加える。「すべてを片付ける」のに完璧な時期だと彼女は言う。「だから1月になったときに、一度にすべてをやろうとしなくて済むの」。

バース大学の社会心理学名誉教授バス・フェルプランケンにとって、9月は「自分自身を再方向づける」チャンスだ。彼の研究によれば、引っ越しのような大きな変化を経験した人は、「持続可能な行動を促進する介入に対して、引っ越しをしていない同様の人々よりも反応的だった」という。「これは混乱を見る本当にエキサイティングな方法です」と彼はクリスとザンド・ファン・トゥレケンのポッドキャスト「What's Up Docs?」で語った。毎日の通勤や学校の送り迎えが自分に合っているなら、リラックスしてそれに戻ればいい。「しかし、別のやり方があるなら、それを探求し、今こそやる時であり、変化を起こす時です」とフェルプランケンは言う。

TikTokは「ロックイン」する方法——部屋を片付け、ワードローブを整理し、散歩に出かけ、新しい本を読み始める——の動画であふれている。しかしキャミは、抜本的な変化のスプレッドシートを見せる動画には警告を発する。「こうしたすべてのことや、どうやらやるべきこととされるものを見て、本当に圧倒されやすい」と彼女は言う。

キャミは自分のリセットを「年初に立てた目標を見て、実際にまだやりたいことを確認し、それからAからBへ行くために何をする必要があるかを考える」ことから始める。次に、3つの小さな「譲れないこと」を選ぶことを勧める。「朝食に果物を食べる、夕食に野菜を食べる、コーヒーを飲む前に水を一杯飲む、などです」と彼女は言う。彼女はほとんど努力を要しない小さな変化を勧めており、目覚ましを設定して睡眠パターンを取り戻している。

キャミは計画が鍵だと言う——日曜日の朝に行うことだ。「よし、これが今週の食事、これが今週のワークアウト。本当にしたければ仕事の日の服装まで計画する。時間の節約になるから」と彼女は言う。そしてルーティンから逸脱しないように「選択肢を制限する」措置を取る。「オーバーナイトオーツを3日分作り置きします。自然と朝にそれをつかむでしょう。できていて準備ができているから。手軽な食事をつかむとか、朝食を抜くという摩擦を取り除いたのです」。

フェルプランケンも、長続きする新しい習慣を作る秘訣は、新しい行動が目標達成のために最も簡単な選択肢になるように自分を設定することだと同意する。彼は習慣が「楽に」なるようなルーティンを設計するよう勧める。「それらは、どこで、いつ、何をするかという具体的な計画です」と彼は言う。「例えば体重を減らすなら、スーパーに行ったら毎回、食べ物の脂肪と糖分の含有量を特に見る、と考えられます。それは非常に具体的な計画です」。これは、食品棚に直面したときに正しい選択を自動的に行うことを意味する。「なぜなら、行動しなければならない状況をすでに計画しているからです」。これが頻繁に行われれば、フェルプランケンによれば、これらの習慣をルーティンに変えるのに「極めて効果的」になる。

さあ、9月のリセットを受け入れよう。ただし、それを人格移植と混同しないように。