Septembre est arrivé, ce qui signifie que la brume paresseuse de l'été a été remplacée par le soupir collectif d'un million de personnes réalisant qu'elles doivent à nouveau porter de vrais pantalons. Selon BBC Health, le mois est en tendance sur les réseaux sociaux sous le nom de « September Reset » — la sœur gentille et décontractée des résolutions du Nouvel An. Au lieu de règles strictes et de refontes majeures de vie, les créateurs partagent de petits changements visant à terminer l'année en force.

« C'est prendre de l'avance sur le jeu », dit Cami Sophia, 24 ans, créatrice de contenu et animatrice de podcast de Northampton qui a partagé ses nouveaux rituels sur TikTok. Pour Cami, septembre sonne la fin de la spontanéité estivale et le moment de rétablir l'ordre. « Si vous avez été absent pour l'été, vous n'avez probablement pas eu de routine massive », dit-elle. « Et si vous êtes parent, alors vous avez des enfants à la maison et c'est juste un peu plus chaotique. » Septembre ressemble à « la rentrée... retrouver son propre rythme », ajoute-t-elle. C'est le moment parfait pour « tout organiser », dit-elle, « pour qu'en janvier, vous n'essayiez pas de tout faire en même temps ».

Pour Bas Verplanken, professeur émérite de psychologie sociale à l'Université de Bath, septembre est une chance de « se réorienter ». Il dit que ses recherches suggèrent que les personnes ayant vécu un grand changement comme un déménagement « étaient plus réceptives à une intervention visant à promouvoir des comportements durables » que des personnes comparables qui n'avaient pas déménagé. « C'est vraiment une façon passionnante d'envisager la perturbation », a-t-il déclaré à Chris et Xand van Tulleken sur leur podcast What's Up Docs? Si votre trajet quotidien ou votre dépose à l'école vous convient, alors détendez-vous et reprenez-les. « Mais s'il existe des façons alternatives de faire les choses, explorez-les, c'est le moment de le faire, et de faire ces changements », dit Verplanken.

TikTok regorge de vidéos sur comment « verrouiller » en commençant petit — désencombrer votre chambre, vider votre garde-robe, faire une promenade, commencer un nouveau livre. Mais Cami met en garde contre les vidéos montrant des tableurs de changements radicaux. « Il est très facile de regarder toutes ces choses et ce que vous devriez apparemment faire et d'être vraiment submergé », dit-elle.

Cami commence son propre reset en « regardant les objectifs que j'ai fixés au début de l'année et en voyant ce que je veux encore vraiment faire — et ensuite ce que je dois faire pour aller de A à B ». Ensuite, elle recommande de choisir trois petits « non-négociables ». « Ils pourraient être de prendre des fruits au petit-déjeuner, des légumes au dîner et un verre d'eau avant de boire du café », dit-elle. Elle conseille de petits changements qui demandent peu d'effort — elle reprend ses habitudes de sommeil en réglant des alarmes.

Cami dit que la planification est essentielle — quelque chose qu'elle fait le dimanche matin. « Je me dis, d'accord, voici mes repas pour la semaine. Voici mes entraînements pour la semaine. Planifiez même vos tenues pour la journée de travail si vous le voulez vraiment, car cela vous fait gagner du temps », dit-elle. Ensuite, elle prend des mesures pour « limiter les choix » qui pourraient la faire dévier de sa routine. « Je prépare trois jours de flocons d'avoine overnight. Naturellement, je vais les prendre le matin parce qu'ils sont faits et prêts. J'ai éliminé la friction de prendre un repas rapide ou de ne pas prendre de petit-déjeuner. »

Verplanken convient que le secret pour créer de nouvelles habitudes qui durent est de s'organiser pour que vos nouveaux comportements soient l'option la plus facile pour atteindre votre objectif. Il conseille de concevoir une routine où vos habitudes peuvent devenir « sans effort ». « Ce sont des plans spécifiques de où, quand et quoi vous ferez », dit-il. « Disons, perdre du poids, vous pouvez penser quand je vais au supermarché, je vais regarder spécifiquement chaque fois [à] la teneur en matières grasses et en sucre [des aliments]. C'est un plan très spécifique. » Cela signifie que faire les bons choix lorsque vous êtes face au rayon alimentaire devient automatique « parce que vous avez déjà planifié la situation dans laquelle vous devez agir ». Si cela est fait fréquemment, Verplanken dit que cela devient « extrêmement efficace » pour transformer ces habitudes en votre routine.

Alors allez-y, embrassez le Reset de septembre. Ne le confondez juste pas avec une greffe de personnalité. Sma