सितंबर रीसेट: नए साल के संकल्पों का ठंडा वर्ज़न, अब कम पैनिक के साथ

सितंबर आ गया है, जिसका मतलब है कि गर्मियों की आलसी धुंध की जगह अब दस लाख लोगों की सामूहिक आह भरने ने ले ली है, जिन्हें एहसास हो रहा है कि उन्हें फिर से असली पैंट पहननी पड़ेगी। बीबीसी हेल्थ के अनुसार, यह महीना सोशल मीडिया पर "सितंबर रीसेट" के रूप में ट्रेंड कर रहा है - नए साल के संकल्पों की दयालु, शांत बहन। सख्त नियमों और जीवन में बड़े बदलावों के बजाय, कंटेंट क्रिएटर छोटे बदलाव साझा कर रहे हैं जिनका मकसद साल को मजबूती से खत्म करना है।

"यह खेल से आगे निकलने जैसा है," 24 वर्षीय कैमी सोफिया कहती हैं, जो नॉर्थम्प्टन से एक कंटेंट क्रिएटर और पॉडकास्ट होस्ट हैं और जिन्होंने टिकटॉक पर अपनी नई दिनचर्याएँ साझा की हैं। कैमी के लिए, सितंबर गर्मियों की सहजता के अंत और व्यवस्था बहाल करने का समय है। "अगर आप गर्मियों में बाहर रहे हैं तो शायद आपकी कोई बड़ी दिनचर्या नहीं रही होगी," वह कहती हैं। "और अगर आप माता-पिता हैं, तो बच्चे घर पर हैं और यह थोड़ा ज़्यादा अव्यवस्थित होता है।" सितंबर "स्कूल वापसी...अपनी लय में लौटने" जैसा लगता है, वह जोड़ती हैं। यह "सब कुछ व्यवस्थित करने" का सही समय है, वह कहती हैं, "ताकि जब जनवरी आए तो आप एक साथ सब कुछ करने की कोशिश न करें।"

बाथ विश्वविद्यालय में सामाजिक मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटस बास वेरप्लांकेन के लिए, सितंबर "खुद को फिर से दिशा देने" का मौका है। वे कहते हैं कि उनके शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने घर बदलने जैसा बड़ा बदलाव अनुभव किया, वे "टिकाऊ व्यवहार को बढ़ावा देने वाले हस्तक्षेप के प्रति अधिक ग्रहणशील" थे, उन तुलनीय लोगों की तुलना में जिन्होंने घर नहीं बदला था। "यह अव्यवस्था को देखने का वाकई एक रोमांचक तरीका है," उन्होंने क्रिस और ज़ैंड वैन टुल्लेकेन को उनके 'व्हाट्स अप डॉक्स?' पॉडकास्ट पर बताया। अगर आपकी दैनिक यात्रा या स्कूल ड्रॉप आपके लिए काम करती है तो उनमें आराम से लौट जाएँ। "लेकिन अगर चीज़ें करने के वैकल्पिक तरीके हैं, तो उन्हें आज़माएँ, यही समय है ऐसा करने का, और वे बदलाव करने का," वेरप्लांकेन कहते हैं।

टिकटॉक पर "लॉक इन" करने के वीडियो से भरा पड़ा है - छोटी शुरुआत करें - अपना कमरा साफ करें, अपनी अलमारी खाली करें, टहलने जाएँ, नई किताब शुरू करें। लेकिन कैमी उन वीडियो के खिलाफ चेतावनी देती हैं जो आमूल-चूल बदलावों की स्प्रेडशीट दिखाते हैं। "इन सब चीज़ों को देखना और जो कथित तौर पर आपको करना चाहिए, उससे बहुत आसानी से अभिभूत हो जाना," वह कहती हैं।

कैमी अपना रीसेट "साल की शुरुआत में तय किए गए लक्ष्यों को देखकर और यह देखकर शुरू करती हैं कि मैं वास्तव में अभी भी क्या करना चाहती हूँ - और फिर ए से बी तक पहुँचने के लिए मुझे क्या करना है।" फिर वह तीन छोटे "नॉन-नेगोशिएबल्स" चुनने की सलाह देती हैं। "वे हो सकते हैं नाश्ते में फल खाना, रात के खाने में सब्ज़ी और कॉफी पीने से पहले एक गिलास पानी," वह कहती हैं। वह छोटे बदलावों की सलाह देती हैं जिनमें कम मेहनत लगे - वह अलार्म सेट करके नींद की दिनचर्या में लौट रही हैं।

कैमी कहती हैं कि योजना बनाना महत्वपूर्ण है - जो वह रविवार की सुबह करती हैं। "मैं सोचती हूँ, ठीक है, ये मेरे इस हफ्ते के भोजन हैं। ये मेरे इस हफ्ते के वर्कआउट हैं। अगर आप वाकई चाहें तो काम के दिन के कपड़े भी प्लान करें क्योंकि इससे समय बचता है," वह कहती हैं। फिर वह अपनी दिनचर्या से भटकने के लिए "विकल्पों को सीमित" करने के कदम उठाती हैं। "मैं तीन दिन का ओवरनाइट ओट्स मील प्रेप कर लूँगी। स्वाभाविक रूप से, मैं सुबह उन्हें उठा लूँगी क्योंकि वे बने और तैयार हैं। मैंने जल्दी से कुछ खाने या नाश्ता न करने की रुकावट हटा दी है।"

वेरप्लांकेन सहमत हैं कि टिकाऊ नई आदतें बनाने का रहस्य खुद को ऐसे तैयार करना है कि आपके नए व्यवहार आपके लक्ष्य तक पहुँचने का सबसे आसान विकल्प बन जाएँ। वे एक ऐसी दिनचर्या डिज़ाइन करने की सलाह देते हैं जहाँ आपकी आदतें "सहज" हो सकें। "वे विशिष्ट योजनाएँ हैं कि कहाँ, कब और क्या करेंगे," वे कहते हैं। "मान लीजिए, वजन कम करना, आप सोच सकते हैं कि जब मैं सुपरमार्केट जाऊँगा, तो मैं हर बार [भोजन की] वसा और चीनी की मात्रा को विशेष रूप से देखूँगा। यह एक बहुत विशिष्ट योजना है।" इसका मतलब है कि जब आप भोजन की शेल्फ के सामने हों तो सही चुनाव स्वचालित रूप से हो जाए "क्योंकि आपने पहले ही उस स्थिति की योजना बना ली है जिसमें आपको कार्य करना है।" अगर यह बार-बार किया जाए, तो वेरप्लांकेन कहते हैं कि इन आदतों को आपकी दिनचर्या में बदलना "अत्यंत प्रभावी" हो जाता है।

तो आगे बढ़ें, सितंबर रीसेट को अपनाएँ। बस इसे व्यक्तित्व प्रत्यारोपण समझने की गलती न करें।