Settembre è arrivato, il che significa che la foschia pigra dell'estate è stata sostituita dal sospiro collettivo di un milione di persone che realizzano di dover indossare di nuovo pantaloni veri. Secondo BBC Health, il mese è in tendenza sui social media come "Reset di Settembre" - la sorella gentile e chill dei Propositi per il Nuovo Anno. Invece di regole rigide e stravolgimenti epocali della vita, i creator condividono piccoli cambiamenti volti a finire l'anno alla grande.

"È un modo per portarsi avanti", dice Cami Sophia, 24 anni, content creator e conduttrice di podcast di Northampton che ha condiviso i suoi nuovi rituali su TikTok. Per Cami, settembre segna la fine della spontaneità estiva e il momento di ripristinare l'ordine. "Se sei stato via per l'estate probabilmente non hai avuto una routine massiccia", dice. "E se sei un genitore, allora hai i bambini a casa ed è solo un po' più caotico." Settembre sembra "il ritorno a scuola... ritrovare il tuo ritmo", aggiunge. È il momento perfetto per "mettere tutto a posto", dice, "così quando arrivi a gennaio non stai cercando di fare tutto in una volta."

Per Bas Verplanken, professore emerito di psicologia sociale all'Università di Bath, settembre è un'occasione per "riorientarsi". Dice che la sua ricerca suggerisce che le persone che hanno vissuto un grande cambiamento come traslocare "erano più ricettive a un intervento volto a promuovere comportamenti sostenibili" rispetto a persone comparabili che non si erano trasferite. "È davvero un modo entusiasmante di guardare al disruption", ha detto a Chris e Xand van Tulleken nel loro podcast What's Up Docs?. Se il tuo tragitto quotidiano o l'accompagnamento a scuola funzionano per te, rilassati e seguili. "Ma se ci sono modi alternativi di fare le cose, esplorali, questo è il momento di farlo e di apportare quei cambiamenti", dice Verplanken.

TikTok è invaso da video su come "bloccarsi" partendo da piccole cose - riordinare la stanza, svuotare l'armadio, fare una passeggiata, iniziare un nuovo libro. Ma Cami mette in guardia dai video che mostrano fogli di calcolo di cambiamenti radicali. "È molto facile guardare tutte queste cose e quello che apparentemente dovresti fare e sentirsi davvero sopraffatti", dice.

Cami inizia il suo reset "guardando gli obiettivi che mi ero prefissata all'inizio dell'anno e vedendo cosa voglio ancora fare davvero - e poi cosa devo fare per passare da A a B". Poi consiglia di scegliere tre piccoli "non negoziabili". "Potrebbero essere mangiare frutta a colazione, verdure a cena e bere un bicchiere d'acqua prima del caffè", dice. Consiglia piccoli cambiamenti che richiedono poco sforzo - lei sta riprendendo i ritmi del sonno impostando sveglie.

Cami dice che la pianificazione è fondamentale - cosa che fa la domenica mattina. "Dico, okay, questi sono i miei pasti per la settimana. Questi sono i miei allenamenti per la settimana. Pianifica anche i vestiti per il giorno lavorativo se vuoi davvero, perché ti fa risparmiare tempo", dice. Poi prende provvedimenti per "limitare le scelte" che la portano a deviare dalla routine. "Preparo tre giorni di overnight oats. Naturalmente, li prendo al mattino perché sono pronti. Ho rimosso l'attrito di prendere un pasto veloce o non fare colazione."

Verplanken concorda che il segreto per creare nuove abitudini che durano è organizzarsi in modo che i nuovi comportamenti siano l'opzione più facile per raggiungere il tuo obiettivo. Consiglia di progettare una routine in cui le tue abitudini possano diventare "senza sforzo". "Sono piani specifici su dove, quando e cosa farai", dice. "Diciamo, perdere peso, puoi pensare quando vado al supermercato, guarderò specificamente ogni volta [il] contenuto di grassi e zuccheri [del cibo]. È un piano molto specifico." Questo significa che fare le scelte giuste quando sei davanti allo scaffale del cibo diventa automatico "perché hai già pianificato la situazione in cui devi agire". Se fatto frequentemente, dice Verplanken, diventa "estremamente efficace" trasformare queste abitudini nella tua routine.

Quindi vai avanti, abbraccia il Reset di Settembre. Solo non confonderlo con un trapianto di personalità. Sma