Setembro chegou, o que significa que a névoa preguiçosa do verão foi substituída pelo suspiro coletivo de um milhão de pessoas percebendo que precisam voltar a usar calças de verdade. Segundo a BBC Health, o mês está em alta nas redes sociais como o "Reset de Setembro" — a irmã gentil e descontraída das Resoluções de Ano Novo. Em vez de regras rígidas e grandes reformulações de vida, criadores de conteúdo estão compartilhando pequenas mudanças com o objetivo de terminar o ano com força.

"É sair na frente do jogo", diz Cami Sophia, 24 anos, criadora de conteúdo e apresentadora de podcast de Northampton, que compartilhou seus novos rituais no TikTok. Para Cami, setembro marca o fim da espontaneidade do verão e um momento de restaurar a ordem. "Se você ficou fora no verão, provavelmente não teve uma rotina muito estruturada", ela diz. "E se você é pai ou mãe, então tem filhos em casa e fica tudo um pouco mais caótico." Setembro parece "volta às aulas... voltar ao seu próprio ritmo", ela acrescenta. É o momento perfeito para "colocar tudo em ordem", ela diz, "para que quando chegar janeiro, você não esteja tentando fazer tudo de uma vez".

Para Bas Verplanken, professor emérito de psicologia social da Universidade de Bath, setembro é uma chance de "se reorientar". Ele diz que sua pesquisa sugere que pessoas que passaram por uma grande mudança, como se mudar de casa, "eram mais receptivas a uma intervenção voltada a promover comportamentos sustentáveis" do que pessoas comparáveis que não haviam se mudado. "É realmente uma maneira empolgante de olhar para a disrupção", ele disse a Chris e Xand van Tulleken em seu podcast What's Up Docs?. Se o seu deslocamento diário ou a ida à escola funciona para você, então relaxe e volte a eles. "Mas se houver maneiras alternativas de fazer as coisas, explore isso, este é o momento de fazer, e de fazer essas mudanças", diz Verplanken.

O TikTok está inundado de vídeos sobre como "focar de verdade" começando pequeno — arrumar o quarto, esvaziar o guarda-roupa, dar uma caminhada, começar um novo livro. Mas Cami alerta contra vídeos que mostram planilhas de mudanças radicais. "É muito fácil olhar para todas essas coisas e para o que você supostamente deveria estar fazendo e ficar realmente sobrecarregado", ela diz.

Cami começa seu próprio reset "olhando para as metas que estabeleci no início do ano e vendo o que ainda quero fazer de verdade — e então o que preciso fazer para ir do ponto A ao ponto B". Depois, ela recomenda escolher três pequenos "não-negociáveis". "Podem ser comer fruta no café da manhã, comer vegetais no jantar e beber um copo de água antes de tomar café", ela diz. Ela aconselha pequenas mudanças que exigem pouco esforço — ela está retomando seus padrões de sono ajustando alarmes.

Cami diz que planejamento é fundamental — algo que ela faz no domingo de manhã. "Eu penso: ok, estas são minhas refeições da semana. Estes são meus treinos da semana. Até planeje suas roupas para o dia de trabalho, se você realmente quiser, porque isso economiza tempo", ela diz. Depois, ela toma medidas para "limitar as escolhas" que a fariam sair da rotina. "Vou preparar três dias de overnight oats. Naturalmente, vou pegar aqueles de manhã porque estão prontos. Removi a fricção de pegar uma refeição rápida ou não tomar café da manhã."

Verplanken concorda que o segredo para criar novos hábitos duradouros é se preparar para que seus novos comportamentos sejam a opção mais fácil para alcançar seu objetivo. Ele aconselha projetar uma rotina em que seus hábitos possam se tornar "sem esforço". "São planos específicos de onde, quando e o que você vai fazer", ele diz. "Digamos, perder peso: você pode pensar que, quando for ao supermercado, vou olhar especificamente toda vez [para] o teor de gordura e açúcar [dos alimentos]. É um plano muito específico." Isso significa fazer com que as escolhas certas, quando você estiver diante da prateleira de alimentos, aconteçam automaticamente "porque você já planejou a situação em que precisa agir". Se isso for feito com frequência, Verplanken diz que se torna "extremamente eficaz" para transformar esses hábitos em sua rotina.

Então vá em frente, abrace o Reset de Setembro. Só não confunda isso com um transplante de personalidade. Sma