Septembrie a sosit, ceea ce înseamnă că ceața leneșă a verii a fost înlocuită de oftatul colectiv al unui milion de oameni care realizează că trebuie să poarte din nou pantaloni adevărați. Potrivit BBC Health, luna este trending pe rețelele sociale ca „Resetarea de Septembrie” – sora blândă și relaxată a Rezoluțiilor de Anul Nou. În loc de reguli stricte și transformări majore de viață, creatorii împărtășesc mici schimbări menite să încheie anul cu putere.

„Este vorba despre a lua avans,” spune Cami Sophia, 24 de ani, creatoare de conținut și gazdă de podcast din Northampton, care și-a împărtășit noile ritualuri pe TikTok. Pentru Cami, septembrie marchează sfârșitul spontaneității verii și un moment pentru a restabili ordinea. „Dacă ai fost plecat vara, probabil că nu ai avut o rutină masivă,” spune ea. „Și dacă ești părinte, atunci ai copii acasă și e doar puțin mai haotic.” Septembrie se simte ca „întoarcerea la școală... reintrarea în propriul ritm,” adaugă ea. Este momentul perfect pentru a „pune totul în ordine,” spune ea, „astfel încât când ajungi în ianuarie să nu încerci să faci totul deodată.”

Pentru Bas Verplanken, profesor emerit de psihologie socială la Universitatea din Bath, septembrie este o șansă de a te „reorienta.” El spune că cercetările sale sugerează că persoanele care au experimentat o schimbare majoră, cum ar fi mutarea într-o casă nouă, „au fost mai receptive la o intervenție menită să promoveze comportamente sustenabile” decât persoanele comparabile care nu s-au mutat. „Este într-adevăr un mod interesant de a privi perturbarea,” le-a spus el lui Chris și Xand van Tulleken în podcastul lor „What's Up Docs?”. Dacă naveta ta zilnică sau drumul la școală funcționează pentru tine, relaxează-te și continuă. „Dar dacă există modalități alternative de a face lucrurile, explorează-le, acesta este momentul să o faci și să faci acele schimbări,” spune Verplanken.

TikTok-ul este plin de videoclipuri despre cum să „te blochezi” începând cu pași mici – debarasează-ți camera, curăță-ți garderoba, fă o plimbare, începe o carte nouă. Dar Cami avertizează împotriva videoclipurilor care arată foi de calcul cu schimbări radicale. „Este foarte ușor să te uiți la toate aceste lucruri și la ceea ce ar trebui aparent să faci și să te simți copleșit,” spune ea.

Cami își începe propria resetare „uitându-mă la obiectivele pe care le-am stabilit la începutul anului și văd ce mai vreau de fapt să fac – și apoi ce trebuie să fac pentru a ajunge de la A la B.” Apoi recomandă să alegi trei mici „non-negociabile.” „Ar putea fi să mănânci fructe la micul dejun, să ai legume la cină și să bei un pahar cu apă înainte de a bea cafea,” spune ea. Ea sfătuiește schimbări mici care necesită efort redus – ea revine la un program de somn setând alarme.

Cami spune că planificarea este esențială – ceva ce face într-o duminică dimineața. „Mă gândesc, bine, acestea sunt mesele mele pentru săptămână. Acestea sunt antrenamentele mele pentru săptămână. Chiar planifică-ți ținutele pentru ziua de lucru dacă vrei cu adevărat, pentru că îți economisește timp,” spune ea. Apoi face pași pentru a „limita opțiunile” care ar putea să o abată de la rutină. „Voi pregăti mese pentru trei zile de ovăz peste noapte. În mod natural, le voi lua dimineața pentru că sunt gata pregătite. Am eliminat frecarea de a lua o masă rapidă sau de a nu avea micul dejun.”

Verplanken este de acord că secretul pentru a crea obiceiuri noi care durează este să te pregătești astfel încât noile tale comportamente să fie cea mai ușoară opțiune pentru a-ți atinge obiectivul. El sfătuiește să proiectezi o rutină în care obiceiurile tale să devină „fără efort.” „Sunt planuri specifice despre unde, când și ce vei face,” spune el. „Să zicem, pierderea în greutate, te poți gândi când merg la supermarket, voi privi în mod specific de fiecare dată [la] conținutul de grăsimi și zahăr [al alimentelor]. Este un plan foarte specific.” Aceasta înseamnă că luarea deciziilor corecte când te confrunți cu raftul de alimente devine automată „pentru că ai planificat deja situația în care trebuie să acționezi.” Dacă acest lucru este făcut frecvent, Verplanken spune că devine „extrem de eficient” pentru a transforma aceste obiceiuri în rutina ta.

Așadar, mergi înainte, îmbrățișează Resetarea de Septembrie. Doar nu o confunda cu un transplant de personalitate. Sma