Eylül geldi, yani yazın tembel pusu, bir milyon insanın tekrar gerçek pantolon giymek zorunda olduğunu fark etmesiyle kolektif bir iç çekişe dönüştü. BBC Health'e göre, bu ay sosyal medyada "Eylül Sıfırlama" olarak trend oluyor - Yeni Yıl Kararlarının nazik, sakin kız kardeşi. Katı kurallar ve büyük yaşam değişiklikleri yerine, içerik üreticileri yılı güçlü bitirmeyi amaçlayan küçük değişiklikleri paylaşıyor.

"Oyunun önüne geçiyorsunuz," diyor Northampton'dan 24 yaşındaki içerik üreticisi ve podcast sunucusu Cami Sophia, yeni ritüellerini TikTok'ta paylaşan. Cami için Eylül, yazın spontaneliğinin sonu ve düzeni yeniden sağlama zamanı. "Yaz boyunca uzaktaysanız, muhtemelen büyük bir rutininiz olmamıştır," diyor. "Ve eğer bir ebeveynseniz, evde çocuklarınız vardır ve bu sadece biraz daha kaotiktir." Eylül, "okula dönüş... kendi ritminize geri dönme" gibi hissettiriyor, diye ekliyor. "Her şeyi halletmek" için mükemmel bir zaman, diyor, "Böylece Ocak ayına geldiğinizde her şeyi aynı anda yapmaya çalışmıyorsunuz."

Bath Üniversitesi'nde sosyal psikoloji profesörü emeklisi Bas Verplanken için Eylül, "kendinizi yeniden yönlendirme" şansı. Araştırmasının, taşınma gibi büyük bir değişiklik yaşayan insanların, taşınmamış benzer insanlara göre "sürdürülebilir davranışları teşvik etmeye yönelik bir müdahaleye daha duyarlı olduğunu" gösterdiğini söylüyor. "Bu, bozulmaya bakmanın gerçekten heyecan verici bir yolu," dedi Chris ve Xand van Tulleken'e What's Up Docs? podcast'inde. Günlük işe gidiş gelişiniz veya okul servisiniz sizin için işe yarıyorsa, rahatlayın. "Ama işleri yapmanın alternatif yolları varsa, keşfedin, bunu yapmanın ve bu değişiklikleri yapmanın zamanı şimdi," diyor Verplanken.

TikTok, küçük başlayarak "kilitlenme" hakkında videolarla dolu - odanızı düzenleyin, gardırobunuzu boşaltın, yürüyüşe çıkın, yeni bir kitaba başlayın. Ancak Cami, radikal değişikliklerin elektronik tablolarını gösteren videolara karşı uyarıyor. "Tüm bu şeylere ve görünüşe göre yapmanız gerekenlere bakmak ve gerçekten bunalmak çok kolay," diyor.

Cami kendi sıfırlamasına "yılın başında belirlediğim hedeflere bakarak ve gerçekten hala ne yapmak istediğimi görmek - ve sonra A'dan B'ye gitmek için ne yapmam gerektiğini" görerek başlıyor. Sonra üç küçük "tartışmasız" seçmeyi öneriyor. "Kahvaltınızda meyve yemek, akşam yemeğinde sebze yemek ve kahve içmeden önce bir bardak su içmek olabilir," diyor. Az çaba gerektiren küçük değişiklikler öneriyor - uyku düzenine alarm kurarak geri dönüyor.

Cami planlamanın anahtar olduğunu söylüyor - bunu Pazar sabahı yapıyor. "Tamam, bu hafta için yemeklerim bunlar. Bu hafta için antrenmanlarım bunlar. Hatta iş günü için kıyafetlerinizi planlayın, çünkü size zaman kazandırır," diyor. Sonra rutininden sapmamak için "seçenekleri sınırlamak" için adımlar atıyor. "Üç günlük yulaf ezmesi hazırlıyorum. Doğal olarak, sabahları onları alacağım çünkü hazırlar. Hızlı bir yemek almanın veya kahvaltı yapmamanın sürtünmesini ortadan kaldırdım."

Verplanken, kalıcı yeni alışkanlıklar edinmenin sırrının, yeni davranışlarınızın hedefinize ulaşmak için en kolay seçenek olmasını sağlamak olduğunu kabul ediyor. Alışkanlıklarınızın "zahmetsiz" hale gelebileceği bir rutin tasarlamanızı öneriyor. "Bunlar nerede, ne zaman ve ne yapacağınıza dair spesifik planlardır," diyor. "Diyelim ki kilo vermek, süpermarkete gittiğimde, her seferinde yiyeceklerin yağ ve şeker içeriğine özellikle bakacağım diye düşünebilirsiniz. Bu çok spesifik bir plan." Bu, yiyecek rafıyla karşılaştığınızda doğru seçimleri otomatik olarak yapmanız anlamına gelir "çünkü harekete geçmeniz gereken durumu zaten planladınız." Bu sık sık yapılırsa, Verplanken bu alışkanlıkları rutininize dönüştürmenin "son derece etkili" olduğunu söylüyor.

Öyleyse devam edin, Eylül Sıfırlamayı kucaklayın. Sadece bunu bir kişilik nakliyle karıştırmayın.