Сентябрь наступил, а это значит, что ленивая летняя дымка сменилась коллективным вздохом миллиона людей, осознавших, что им снова придётся носить настоящие штаны. По данным BBC Health, этот месяц набирает популярность в соцсетях как «Сентябрьский перезагрузка» — добрая, расслабленная сестра новогодних решений. Вместо строгих правил и глобальных жизненных переворотов создатели контента делятся маленькими изменениями, нацеленными на то, чтобы достойно завершить год.

«Это игра на опережение», — говорит 24-летняя Ками София, создатель контента и ведущая подкаста из Нортгемптона, которая поделилась своими новыми ритуалами в TikTok. Для Ками сентябрь означает конец летней спонтанности и время восстанавливать порядок. «Если ты был в отъезде всё лето, у тебя, скорее всего, не было особого режима, — говорит она. — А если ты родитель, то у тебя дома дети, и это просто немного более хаотично». Сентябрь ощущается как «возвращение в школу... возвращение к собственному ритму», — добавляет она. Это идеальное время, чтобы «всё разобрать», — говорит она, — «чтобы, когда наступит январь, ты не пытался сделать всё сразу».

Для Баса Верпланкена, почётного профессора социальной психологии в Университете Бата, сентябрь — это шанс «переориентировать себя». Он говорит, что его исследования показывают: люди, пережившие серьёзные перемены, например переезд, «были более восприимчивы к вмешательству, направленному на поощрение устойчивого поведения», чем сопоставимые люди, которые не переезжали. «Это действительно захватывающий способ смотреть на нарушения привычного уклада», — сказал он Крису и Ксанду ван Тюллекенам в их подкасте What's Up Docs? Если ваша ежедневная дорога на работу или в школу вам подходит, расслабьтесь и продолжайте. «Но если есть альтернативные способы делать вещи, исследуйте их, сейчас самое время это сделать и внести эти изменения», — говорит Верпланкен.

TikTok наводнён видео о том, как «зафиксироваться», начав с малого — разобрать комнату, очистить гардероб, пойти на прогулку, начать новую книгу. Но Ками предостерегает от видео с таблицами радикальных изменений. «Очень легко посмотреть на всё это и на то, что ты, по-видимому, должен делать, и сильно перегрузиться», — говорит она.

Ками начинает свой собственный перезагрузка с «взгляда на цели, которые я поставила в начале года, и понимания, что я действительно всё ещё хочу делать — а затем того, что мне нужно сделать, чтобы перейти от А к Б». Затем она рекомендует выбрать три маленьких «непреложных правила». «Это может быть фрукт на завтрак, овощи на ужин и стакан воды перед кофе», — говорит она. Она советует небольшие изменения, требующие минимума усилий — она возвращается к режиму сна, ставя будильники.

Ками говорит, что планирование — это ключ, и она делает это в воскресное утро. «Я говорю: ладно, вот мои блюда на неделю. Вот мои тренировки на неделю. Даже планируй свои наряды на рабочий день, если очень хочешь, потому что это экономит время», — говорит она. Затем она предпринимает шаги, чтобы «ограничить выбор», который может увести её от рутины. «Я готовлю на три дня овсянку на ночь. Естественно, утром я схвачу её, потому что она уже готова. Я убрала трение, связанное с быстрым перекусом или отсутствием завтрака».

Верпланкен согласен, что секрет создания новых привычек, которые приживаются, — это настроить себя так, чтобы новое поведение было самым лёгким путём к достижению цели. Он советует разработать рутину, в которой ваши привычки могут стать «не требующими усилий». «Это конкретные планы: где, когда и что вы будете делать, — говорит он. — Скажем, похудение: вы можете подумать, что когда я иду в супермаркет, я буду каждый раз специально смотреть на содержание жира и сахара в продуктах. Это очень конкретный план». Это означает, что правильный выбор перед полкой с едой происходит автоматически, «потому что вы уже запланировали ситуацию, в которой вам нужно действовать». Если делать это часто, говорит Верпланкен, это становится «чрезвычайно эффективным» для превращения этих привычек в вашу рутину.

Так что вперёд, примите сентябрьский перезагрузка. Только не путайте его с трансплантацией личности. Сма