September-Reset: Die chillige Version der Neujahrsvorsätze, jetzt mit weniger Panik

Der September ist da, was bedeutet, dass der träge Sommernebel durch das kollektive Seufzen einer Million Menschen ersetzt wurde, die realisieren, dass sie wieder echte Hosen tragen müssen. Laut BBC Health trendet der Monat in den sozialen Medien als „September Reset“ – die nette, chillige Schwester der Neujahrsvorsätze. Statt strenger Regeln und großer Lebensumstellungen teilen Creator kleine Veränderungen, die darauf abzielen, das Jahr stark zu beenden.

„Man ist dem Spiel voraus“, sagt Cami Sophia, 24, Content-Creatorin und Podcast-Host aus Northampton, die ihre neuen Rituale auf TikTok geteilt hat. Für Cami bedeutet der September das Ende der sommerlichen Spontaneität und eine Zeit, um Ordnung wiederherzustellen. „Wenn man den Sommer über weg war, hatte man wahrscheinlich keine große Routine“, sagt sie. „Und wenn man Elternteil ist, dann hat man Kinder zu Hause und es ist einfach ein bisschen chaotischer.“ Der September fühlt sich an wie „zurück zur Schule … wieder in den eigenen Rhythmus finden“, fügt sie hinzu. Es sei die perfekte Zeit, „alles zu sortieren“, sagt sie, „damit man, wenn man im Januar ankommt, nicht versucht, alles auf einmal zu erledigen.“

Für Bas Verplanken, emeritierter Professor für Sozialpsychologie an der Universität Bath, ist der September eine Chance, sich „neu zu orientieren“. Er sagt, seine Forschung lege nahe, dass Menschen, die eine große Veränderung wie einen Umzug erlebt hatten, „empfänglicher für eine Intervention zur Förderung nachhaltigen Verhaltens“ waren als vergleichbare Personen, die nicht umgezogen waren. „Es ist wirklich eine spannende Art, auf Störungen zu blicken“, sagte er Chris und Xand van Tulleken in ihrem Podcast „What’s Up Docs?“. Wenn der tägliche Arbeitsweg oder der Schulweg für einen funktioniert, dann lehne man sich einfach zurück. „Aber wenn es alternative Wege gibt, Dinge zu tun, erkunde sie, jetzt ist die Zeit dafür, und nimm diese Veränderungen vor“, sagt Verplanken.

TikTok ist voll von Videos darüber, wie man „lock in“ geht, indem man klein anfängt – sein Zimmer entrümpeln, den Kleiderschrank ausmisten, spazieren gehen, ein neues Buch anfangen. Doch Cami warnt vor Videos, die Tabellen mit radikalen Veränderungen zeigen. „Es ist sehr leicht, sich all diese Dinge anzusehen und was man angeblich tun sollte, und wirklich überwältigt zu werden“, sagt sie.

Cami beginnt ihren eigenen Reset damit, „die Ziele anzuschauen, die ich mir Anfang des Jahres gesetzt habe, und zu sehen, was ich eigentlich noch tun möchte – und dann, was ich tun muss, um von A nach B zu kommen.“ Dann empfiehlt sie, drei kleine „Non-Negotiables“ auszuwählen. „Das könnte sein, Obst zum Frühstück zu essen, Gemüse zum Abendessen und ein Glas Wasser zu trinken, bevor man Kaffee trinkt“, sagt sie. Sie rät zu kleinen Veränderungen, die wenig Aufwand erfordern – sie findet durch das Stellen von Alarmen wieder in ihren Schlafrhythmus.

Cami sagt, Planung sei der Schlüssel – etwas, das sie an einem Sonntagmorgen macht. „Ich gehe hin und sage: Okay, das sind meine Mahlzeiten für die Woche. Das sind meine Workouts für die Woche. Plane sogar deine Outfits für den Arbeitstag, wenn du wirklich willst, weil es dir Zeit spart“, sagt sie. Dann unternimmt sie Schritte, um „die Auswahl einzuschränken“, von ihrer Routine abzuweichen. „Ich bereite Overnight Oats für drei Tage vor. Natürlich greife ich morgens danach, weil sie gemacht und fertig sind. Ich habe die Reibung entfernt, eine schnelle Mahlzeit zu greifen oder gar kein Frühstück zu haben.“

Verplanken stimmt zu, dass das Geheimnis, neue Gewohnheiten zu schaffen, die Bestand haben, darin liegt, sich so aufzustellen, dass die neuen Verhaltensweisen die einfachste Option sind, um sein Ziel zu erreichen. Er rät, eine Routine zu entwerfen, in der die Gewohnheiten „mühelos“ werden können. „Sie sind spezifische Pläne, wo, wann und was man tun wird“, sagt er. „Sagen wir, Abnehmen: Man kann denken, wenn ich in den Supermarkt gehe, werde ich jedes Mal gezielt auf den Fett- und Zuckergehalt [von Lebensmitteln] schauen. Es ist ein sehr spezifischer Plan.“ Das bedeutet, die richtigen Entscheidungen, wenn man vor dem Lebensmittelregal steht, automatisch zu treffen, „weil man bereits die Situation geplant hat, in der man handeln muss“. Wenn dies häufig geschieht, sagt Verplanken, werde es „extrem effektiv“, diese Gewohnheiten zur Routine zu machen.

Also nur zu, umarme den September-Reset. Verwechsle ihn nur nicht mit einer Persönlichkeitstransplantation. Sma