又是一个黏糊糊的夏夜。你热得睡不着。想必冲个冰水澡是降温、更快入睡的最佳方式吧？其实不然，朴茨茅斯大学人类与应用生理学教授迈克·蒂普顿表示。

“如果你想睡觉，最不该做的就是冲进冰冷的淋浴间，”他说。冷水浸泡的冲击会导致身体产生肾上腺素和皮质醇，这些应激激素旨在让我们保持警觉。“这恰恰是睡前最不该有的状态。”

冷水浸泡还会影响血液循环，而血液循环是身体调节体温的主要方式之一。当我们过热时，皮肤附近的血管扩张，温血流向体表，热量散发到空气中。

极冷的水会引发相反的反应：身体通过减少循环、关闭皮肤血流来维持体温。“这样一来，热量就被困在体内。”蒂普顿说，热量最终会散发出来，但从核心到皮肤再传到空气的过程需要更长时间。

冰水在严重中暑、循环衰竭时是有用的。“那时让身体散热的最佳方式是将人浸入冷水中，”他说。但对于只是想在睡前降温的人来说，温水淋浴更有效，因为它能让血液流向皮肤，从而温和地散发热量。

理想温度因人而异，但可能在25到29摄氏度之间，而冰水淋浴则低于10摄氏度。