Еще один липкий летний вечер. Слишком жарко, чтобы спать. Наверняка ледяной душ — лучший способ остыть и быстрее уплыть в сон? Не совсем, говорит Майк Типтон, профессор физиологии человека и прикладной физиологии в Портсмутском университете.

"Если вы пытаетесь заснуть, последнее, что вам нужно, — это ледяной душ", — говорит он. Шок от погружения в холодную воду заставляет организм вырабатывать адреналин и кортизол, гормоны стресса, которые должны поддерживать нас в состоянии бодрствования. "Это как раз то, что вам меньше всего нужно перед сном".

Погружение в холодную воду также влияет на кровообращение, один из основных способов регулирования температуры тела. Когда нам слишком жарко, кровеносные сосуды у поверхности кожи расширяются, теплая кровь движется к поверхности, и тепло выделяется в воздух.

Очень холодная вода вызывает противоположную реакцию: организм защищает свою температуру, уменьшая кровообращение и прекращая приток крови к коже. "Таким образом, вы задерживаете тепло внутри тела". В конце концов оно выйдет, говорит Типтон, но передача от ядра тела к коже, а затем в воздух занимает больше времени.

Ледяная вода полезна при тяжелом тепловом ударе, когда кровообращение нарушено. "Лучший способ вывести тепло из организма — погрузить человека в очень холодную воду", — говорит он. Но для того, кто просто пытается остыть перед сном, более эффективен прохладный душ, потому что он позволяет крови приливать к коже, где тепло может мягко удаляться.

Идеальная температура варьируется у разных людей, но, вероятно, находится в диапазоне от 25 до 30 градусов Цельсия, тогда как ледяной душ будет ниже 10 градусов.