Yine yapış yapış bir yaz akşamı. Uyuyamayacak kadar sıcaksın. Elbette buz gibi bir duş, serinlemenin ve daha çabuk uykuya dalmanın en iyi yolu, değil mi? Pek değil, diyor Portsmouth Üniversitesi'nden insan ve uygulamalı fizyoloji profesörü Mike Tipton.

"Uyumaya çalışıyorsanız, yapmak isteyeceğiniz son şey buz gibi bir duşa girmektir," diyor. Soğuk suya dalmak, vücudun bizi tetikte tutmak için tasarlanmış stres hormonları olan adrenalin ve kortizol üretmesine neden olur. "Bu, yatmadan önce isteyeceğiniz son şeydir."

Soğuk suya dalmak ayrıca vücudun ısı düzenlemesinin ana yollarından biri olan kan dolaşımını da etkiler. Çok ısındığımızda, cilde yakın kan damarları genişler, sıcak kan yüzeye doğru hareket eder ve ısı havaya salınır.

Çok soğuk su tam tersi tepkiyi tetikler: vücut, dolaşımı azaltarak ve cilde kan akışını durdurarak ısısını korur. "Böylece ısıyı vücudun içinde hapsedersiniz." Sonunda dışarı çıkacaktır, diyor Tipton, ancak vücudun çekirdeğinden cilde ve oradan havaya transfer daha uzun sürer.

Buz gibi soğuk su, dolaşımın çöktüğü şiddetli sıcak çarpması sırasında faydalıdır. "Isıyı vücuttan çıkarmanın en iyi yolu, kişiyi çok soğuk suya daldırmaktır," diyor. Ancak yatmadan önce sadece serinlemeye çalışan biri için, ılık bir duş daha etkilidir çünkü kanın cilde akmasına izin verir ve ısı orada nazikçe uzaklaştırılabilir.

İdeal sıcaklık kişiden kişiye değişir, ancak muhtemelen 20-25°C aralığındadır; oysa buz gibi bir duş 10°C'nin altında olur.