यह एक और चिपचिपी गर्मी की शाम है। आप सोने के लिए बहुत गर्म हैं। निश्चित रूप से बर्फ-ठंडा स्नान ठंडा होने और जल्दी सो जाने का सबसे अच्छा तरीका है? वास्तव में नहीं, पोर्ट्समाउथ विश्वविद्यालय में मानव और अनुप्रयुक्त शरीर विज्ञान के प्रोफेसर माइक टिप्टन कहते हैं।

"यदि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है बर्फीले ठंडे स्नान में जाना," वे कहते हैं। ठंडे पानी के झटके से शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल पैदा होता है, जो तनाव हार्मोन हैं जो हमें सतर्क रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। "सोने से पहले आप बस यही आखिरी चीज चाहते हैं।"

ठंडे पानी में डूबना रक्त परिसंचरण को भी प्रभावित करता है, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के मुख्य तरीकों में से एक है। जब हम बहुत गर्म हो जाते हैं, तो त्वचा के पास रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, गर्म रक्त सतह की ओर बढ़ता है और गर्मी हवा में छोड़ दी जाती है।

बहुत ठंडा पानी विपरीत प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है: शरीर परिसंचरण को कम करके और त्वचा में रक्त के प्रवाह को रोककर अपने तापमान की रक्षा करता है। "आप तब शरीर के अंदर गर्मी को फंसा लेते हैं।" अंततः यह बाहर आ जाएगी, टिप्टन कहते हैं, लेकिन शरीर के कोर से त्वचा और फिर हवा में स्थानांतरण में अधिक समय लगता है।

गंभीर हीटस्ट्रोक के दौरान, जब परिसंचरण ध्वस्त हो जाता है, तो बर्फ का ठंडा पानी उपयोगी होता है। "शरीर से गर्मी निकालने का सबसे अच्छा तरीका है किसी को बहुत ठंडे पानी में डुबोना," वे कहते हैं। लेकिन सोने से पहले केवल ठंडा होने की कोशिश करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, गुनगुना स्नान अधिक प्रभावी है क्योंकि यह त्वचा में रक्त के प्रवाह की अनुमति देता है, जहां गर्मी को धीरे से हटाया जा सकता है।

आदर्श तापमान लोगों के बीच भिन्न होता है लेकिन संभवतः 20 डिग्री सेल्सियस के मध्य से उच्च श्रेणी में होता है, जबकि बर्फ का ठंडा स्नान 10 डिग्री सेल्सियस से नीचे होगा।