En ny studie från University of the Sunshine Coast (UniSC) tyder på att högintensiv intervallträning (HIIT) kan vara den enda träningen som låter äldre vuxna tappa fett utan att också tappa muskler. För tydligen kan man inte få både och med måttlig joggning.\n\nForskare jämförde olika träningsintensiteter hos friska äldre vuxna och fann att alla nivåer av träning gav viss fettförlust. Men bara HIIT hjälpte deltagarna att bevara muskelmassa. "Vi fann att hög, medel och låg intensitetsträning alla ledde till måttlig fettförlust, men bara HIIT bevarade muskelmassa," sa ledande författare och träningsfysiolog Dr. Grace Rose.\n\nStudien undersökte hur träningsintensitet påverkar kroppssammansättning, vilket är ett fint sätt att säga vad din kropp består av. När människor åldras blir detta allt viktigare eftersom förändringar i kroppssammansättning är kopplade till kroniska sjukdomar. Måttlig intensitetsträning visar sig ha en baksida: "Medan måttlig träning minskade fettmassan, orsakade den också en liten minskning av muskelmassan," sa Dr. Rose. Så du kanske tappar lite fläsk, men du förlorar också lite av den där dyrbara muskeln du har samlat på dig.\n\nStudien omfattade mer än 120 friska äldre vuxna från Greater Brisbane-regionen, som genomförde tre gymbaserade träningspass varje vecka under sex månader. I genomsnitt var deltagarna 72 år gamla och hade ett genomsnittligt body mass index på 26 kg/m², vilket anses normalt för vuxna över 65.\n\nResultaten publicerades i tidskriften Maturitas och involverade forskare från UniSC:s Healthy Ageing Research Cluster och University of Queensland. UniSC:s docent Mia Schaumberg noterade att forskningen kommer precis i tid för nyårslöften. "Med festperioden nu bakom de flesta av oss och nyårslöften i full gång, kan denna forskning hjälpa till att informera människors planer för hälsosamt åldrande 2026," sa hon.\n\nFör den som inte är bekant innebär HIIT upprepade korta intervaller av mycket krävande träning följt av lättare återhämtningsperioder – i princip sprint tills du inte kan prata, sedan lunka tills du kan göra det igen. "HIIT fungerar troligen bättre eftersom det lägger mer stress på musklerna, vilket ger kroppen en starkare signal att behålla muskelvävnad snarare än att förlora den," förklarade Dr. Rose. Så hemligheten för att vara buff på äldre dar är att få dina muskler att tro att de är i en kris. Uppfattat.