यूनिवर्सिटी ऑफ द सनशाइन कोस्ट (UniSC) के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) शायद एकमात्र व्यायाम है जो बुज़ुर्गों को मसल खोए बिना चर्बी घटाने देता है। क्योंकि जाहिर है, मध्यम जॉगिंग से आप अच्छी चीज़ें नहीं पा सकते।

शोधकर्ताओं ने स्वस्थ बुज़ुर्गों में विभिन्न व्यायाम तीव्रताओं की तुलना की और पाया कि सभी स्तरों के व्यायाम से कुछ चर्बी कम हुई। लेकिन केवल HIIT ने प्रतिभागियों की दुबली मांसपेशियों को संरक्षित रखा। "हमने पाया कि उच्च, मध्यम और निम्न तीव्रता वाले व्यायाम सभी से मामूली चर्बी कम हुई, लेकिन केवल HIIT ने दुबली मांसपेशियों को बनाए रखा," मुख्य लेखक और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट डॉ. ग्रेस रोज़ ने कहा।

अध्ययन ने पता लगाया कि व्यायाम की तीव्रता शरीर संरचना को कैसे प्रभावित करती है, जो यह बताने का एक फैंसी तरीका है कि आपका शरीर किस चीज़ से बना है। उम्र बढ़ने के साथ यह और महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि शरीर संरचना में बदलाव पुरानी बीमारियों से जुड़े होते हैं। मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का एक नकारात्मक पहलू निकला: "जबकि मध्यम प्रशिक्षण से वसा द्रव्यमान कम हुआ, इससे दुबली मांसपेशियों में भी थोड़ी गिरावट आई," डॉ. रोज़ ने कहा। तो आप कुछ चर्बी खो सकते हैं, लेकिन आप अपनी अनमोल मांसपेशियों का कुछ हिस्सा भी खो देंगे जिसे आप जमा कर रहे थे।

अध्ययन में ग्रेटर ब्रिस्बेन क्षेत्र के 120 से अधिक स्वस्थ बुज़ुर्ग शामिल थे, जिन्होंने छह महीने तक प्रति सप्ताह तीन जिम-आधारित व्यायाम सत्र पूरे किए। औसतन, प्रतिभागियों की उम्र 72 वर्ष थी और उनका औसत बॉडी मास इंडेक्स 26 kg/m² था, जो 65 से अधिक वयस्कों के लिए सामान्य माना जाता है।

निष्कर्ष जर्नल Maturitas में प्रकाशित हुए और इसमें UniSC के हेल्दी एजिंग रिसर्च क्लस्टर और यूनिवर्सिटी ऑफ क्वींसलैंड के शोधकर्ता शामिल थे। UniSC की एसोसिएट प्रोफेसर मिया शॉम्बर्ग ने कहा कि यह शोध नए साल के संकल्पों के लिए सही समय पर आया है। "त्योहारी सीज़न अब हममें से अधिकांश के पीछे है और नए साल के संकल्प जोरों पर हैं, यह शोध 2026 में स्वस्थ उम्र बढ़ने की योजनाओं को सूचित करने में मदद कर सकता है," उन्होंने कहा।

जो लोग HIIT से अपरिचित हैं, उनके लिए इसमें बहुत कठिन व्यायाम के दोहराए गए छोटे अंतराल और उसके बाद आसान पुनर्प्राप्ति अवधि शामिल है - मूल रूप से, तब तक स्प्रिंट करना जब तक आप बात नहीं कर सकते, फिर तब तक रेंगना जब तक आप इसे फिर से नहीं कर सकते। "HIIT शायद बेहतर काम करता है क्योंकि यह मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों को खोने के बजाय बनाए रखने का मजबूत संकेत मिलता है," डॉ. रोज़ ने समझाया। तो अपने सुनहरे वर्षों में बलशाली बने रहने का रहस्य अपनी मांसपेशियों को यह सोचने पर मजबूर करना है कि वे संकट में हैं। समझ गए।