Nowe badanie z University of the Sunshine Coast (UniSC) sugeruje, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być jedynym ćwiczeniem, które pozwala starszym dorosłym tracić tłuszcz bez utraty mięśni. Bo najwyraźniej nie można mieć fajnych rzeczy przy umiarkowanym joggingu.

Naukowcy porównali różne intensywności ćwiczeń u zdrowych starszych dorosłych i odkryli, że wszystkie poziomy aktywności przyniosły pewną utratę tłuszczu. Ale tylko HIIT pomógł uczestnikom zachować beztłuszczową masę mięśniową. „Stwierdziliśmy, że ćwiczenia o wysokiej, średniej i niskiej intensywności prowadziły do umiarkowanej utraty tłuszczu, ale tylko HIIT zachował beztłuszczową masę mięśniową” – powiedziała główna autorka i fizjolog ćwiczeń dr Grace Rose.

Badanie analizowało, jak intensywność ćwiczeń wpływa na skład ciała, co jest wymyślnym sposobem na powiedzenie, z czego składa się twoje ciało. Wraz z wiekiem staje się to coraz ważniejsze, ponieważ zmiany w składzie ciała są powiązane z chorobami przewlekłymi. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, jak się okazuje, mają wadę: „Podczas gdy umiarkowany trening zmniejszał masę tłuszczową, powodował również niewielki spadek beztłuszczowej masy mięśniowej” – powiedziała dr Rose. Więc możesz stracić trochę sadła, ale stracisz też trochę tych cennych mięśni, które gromadziłeś.

Badanie objęło ponad 120 zdrowych starszych dorosłych z regionu Greater Brisbane, którzy przez sześć miesięcy uczestniczyli w trzech treningach na siłowni tygodniowo. Średnia wieku uczestników wynosiła 72 lata, a średni wskaźnik masy ciała (BMI) wynosił 26 kg/m², co jest uważane za normę dla dorosłych powyżej 65. roku życia.

Wyniki opublikowano w czasopiśmie Maturitas, a w badaniu uczestniczyli naukowcy z Healthy Ageing Research Cluster UniSC oraz University of Queensland. Adiunkt UniSC Mia Schaumberg zauważyła, że badania pojawiają się w sam raz na postanowienia noworoczne. „Ponieważ sezon świąteczny mamy już za sobą, a postanowienia noworoczne są w pełni, te badania mogą pomóc w planach zdrowego starzenia się w 2026 roku” – powiedziała.

Dla niewtajemniczonych, HIIT polega na powtarzaniu krótkich interwałów bardzo wymagających ćwiczeń, po których następują łatwiejsze okresy regeneracji – w zasadzie sprint do momentu, aż nie możesz mówić, potem trucht, aż będziesz mógł to powtórzyć. „HIIT prawdopodobnie działa lepiej, ponieważ powoduje większe obciążenie mięśni, dając ciału silniejszy sygnał, aby zachować tkankę mięśniową, a nie ją tracić” – wyjaśniła dr Rose. Więc sekretem utrzymania formy w złotych latach jest sprawienie, by twoje mięśnie myślały, że są w kryzysie. Jasne.