تشير دراسة جديدة من جامعة سانشاين كوست (UniSC) إلى أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) قد يكون التمرين الوحيد الذي يسمح لكبار السن بفقد الدهون دون فقدان العضلات. لأنه على ما يبدو، لا يمكنك الحصول على أشياء جميلة مع الركض المعتدل.

قارن الباحثون بين شدة التمارين المختلفة لدى كبار السن الأصحاء، ووجدوا أن جميع مستويات التمارين أدت إلى بعض فقدان الدهون. لكن HIIT فقط ساعد المشاركين في الحفاظ على العضلات الهزيلة. قال المؤلف الرئيسي وأخصائي فسيولوجيا التمرين الدكتور غرايس روز: "وجدنا أن التمارين عالية ومتوسطة ومنخفضة الشدة أدت جميعها إلى فقدان متواضع للدهون، لكن HIIT فقط حافظ على العضلات الهزيلة".

استكشفت الدراسة كيف تؤثر شدة التمرين على تكوين الجسم، وهي طريقة فاخرة لقول ما يتكون منه جسمك. مع تقدم العمر، يصبح هذا الأمر مهمًا بشكل متزايد لأن التغيرات في تكوين الجسم مرتبطة بالأمراض المزمنة. اتضح أن التمارين متوسطة الشدة لها جانب سلبي: قال الدكتور روز: "بينما قلل التدريب المعتدل من كتلة الدهون، فقد تسبب أيضًا في انخفاض طفيف في العضلات الهزيلة". لذا قد تفقد بعض الدهون، لكنك ستفقد أيضًا بعضًا من تلك العضلات الثمينة التي كنت تكتنزها.

شملت الدراسة أكثر من 120 من كبار السن الأصحاء من منطقة بريزبين الكبرى، أكملوا ثلاث جلسات تمرين في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع على مدى ستة أشهر. في المتوسط، كان عمر المشاركين 72 عامًا، وكان متوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم 26 كجم/م²، وهو ما يعتبر طبيعيًا للبالغين فوق 65 عامًا.

نُشرت النتائج في مجلة Maturitas وشارك فيها باحثون من مجموعة أبحاث الشيخوخة الصحية في UniSC وجامعة كوينزلاند. لاحظت الأستاذة المشاركة في UniSC ميا شومبيرغ أن البحث يأتي في الوقت المناسب لقرارات السنة الجديدة. قالت: "مع انتهاء موسم الأعياد بالنسبة لمعظمنا وبدء قرارات السنة الجديدة على قدم وساق، يمكن أن يساعد هذا البحث في توجيه خطط الناس للشيخوخة الصحية في عام 2026".

بالنسبة لأولئك غير المألوفين، يتضمن HIIT فترات قصيرة متكررة من التمارين الشاقة جدًا تليها فترات تعافي أسهل - في الأساس، الركض السريع حتى لا تستطيع التحدث، ثم التحرك ببطء حتى تتمكن من فعل ذلك مرة أخرى. أوضح الدكتور روز: "من المحتمل أن يعمل HIIT بشكل أفضل لأنه يضع ضغطًا أكبر على العضلات، مما يعطي الجسم إشارة أقوى للحفاظ على الأنسجة العضلية بدلاً من فقدانها". لذا فإن سر البقاء قويًا في سنواتك الذهبية هو جعل عضلاتك تعتقد أنها في أزمة. فهمت.