Eine neue Studie der University of the Sunshine Coast (UniSC) legt nahe, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) möglicherweise die einzige Trainingsform ist, die älteren Erwachsenen hilft, Fett zu verlieren, ohne gleichzeitig Muskeln abzubauen. Denn anscheinend kann man mit moderatem Joggen keine schönen Dinge haben.

Forscher verglichen verschiedene Trainingsintensitäten bei gesunden älteren Erwachsenen und stellten fest, dass alle Intensitätsstufen zu einem gewissen Fettabbau führten. Aber nur HIIT half den Teilnehmern, fettfreie Muskelmasse zu erhalten. „Wir fanden heraus, dass hoch-, mittel- und niedrigintensives Training alle zu einem moderaten Fettabbau führten, aber nur HIIT die fettfreie Muskelmasse bewahrte“, sagte die leitende Autorin und Sportphysiologin Dr. Grace Rose.

Die Studie untersuchte, wie sich die Trainingsintensität auf die Körperzusammensetzung auswirkt – eine schicke Art zu sagen, woraus Ihr Körper besteht. Mit zunehmendem Alter wird dies immer wichtiger, da Veränderungen der Körperzusammensetzung mit chronischen Krankheiten verbunden sind. Moderates Training hat, wie sich herausstellt, eine Kehrseite: „Während moderates Training die Fettmasse reduzierte, führte es auch zu einem leichten Rückgang der fettfreien Muskelmasse“, sagte Dr. Rose. Sie könnten also etwas Fett verlieren, aber auch etwas von der kostbaren Muskulatur, die Sie gehortet haben.

An der Studie nahmen mehr als 120 gesunde ältere Erwachsene aus der Region Greater Brisbane teil, die sechs Monate lang drei Trainingseinheiten pro Woche im Fitnessstudio absolvierten. Im Durchschnitt waren die Teilnehmer 72 Jahre alt und hatten einen durchschnittlichen Body-Mass-Index von 26 kg/m², was für Erwachsene über 65 als normal gilt.

Die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift Maturitas veröffentlicht und umfassten Forscher des Healthy Ageing Research Clusters der UniSC und der University of Queensland. Die außerordentliche Professorin der UniSC, Mia Schaumberg, bemerkte, dass die Forschung gerade rechtzeitig zu den Neujahrsvorsätzen kommt. „Da die Festtage für die meisten von uns vorbei sind und die Neujahrsvorsätze in vollem Gange sind, kann diese Forschung dazu beitragen, die Pläne der Menschen für gesundes Altern im Jahr 2026 zu informieren“, sagte sie.

Für diejenigen, die damit nicht vertraut sind: HIIT beinhaltet wiederholte kurze Intervalle sehr anstrengender Übungen, gefolgt von leichteren Erholungsphasen – im Wesentlichen Sprinten, bis Sie nicht mehr sprechen können, dann Schlurfen, bis Sie es wieder tun können. „HIIT funktioniert wahrscheinlich besser, weil es die Muskeln stärker belastet und dem Körper ein stärkeres Signal gibt, Muskelgewebe zu behalten statt es abzubauen“, erklärte Dr. Rose. Das Geheimnis, um in den goldenen Jahren muskulös zu bleiben, ist also, Ihre Muskeln glauben zu lassen, sie befänden sich in einer Krise. Verstanden.