Un nou studiu realizat de Universitatea Sunshine Coast (UniSC) sugerează că antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) ar putea fi singurul exercițiu care le permite adulților în vârstă să piardă grăsime fără să piardă și mușchi. Pentru că, se pare, nu poți avea lucruri frumoase cu jogging moderat.

Cercetătorii au comparat diferite intensități de exercițiu la adulți sănătoși în vârstă și au descoperit că toate nivelurile de exercițiu au produs o oarecare pierdere de grăsime. Dar numai HIIT a ajutat participanții să-și păstreze masa musculară slabă. „Am descoperit că exercițiile de intensitate ridicată, medie și scăzută au dus toate la o pierdere modestă de grăsime, dar numai HIIT a păstrat mușchiul slab”, a declarat autoarea principală și fiziologul efortului, Dr. Grace Rose.

Studiul a explorat modul în care intensitatea exercițiului afectează compoziția corporală, ceea ce este un mod elegant de a spune din ce este făcut corpul tău. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, acest lucru devine din ce în ce mai important, deoarece schimbările în compoziția corporală sunt legate de boli cronice. Exercițiul de intensitate moderată, se pare, are un dezavantaj: „În timp ce antrenamentul moderat a redus masa de grăsime, a provocat și o ușoară scădere a mușchiului slab”, a spus Dr. Rose. Așa că poți pierde ceva grăsime, dar vei pierde și din prețiosul mușchi pe care l-ai adunat.

Studiul a inclus peste 120 de adulți sănătoși în vârstă din regiunea Greater Brisbane, care au finalizat trei sesiuni de exerciții la sală pe săptămână timp de șase luni. În medie, participanții aveau 72 de ani și un indice de masă corporală mediu de 26 kg/m², ceea ce este considerat normal pentru adulții peste 65 de ani.

Constatările au fost publicate în jurnalul Maturitas și au implicat cercetători de la Healthy Ageing Research Cluster al UniSC și de la Universitatea Queensland. Profesor asociat la UniSC, Mia Schaumberg, a remarcat că cercetarea sosește exact la timp pentru rezoluțiile de Anul Nou. „Cu sezonul festiv acum în urmă pentru majoritatea dintre noi și rezoluțiile de Anul Nou în plină desfășurare, această cercetare poate ajuta la informarea planurilor oamenilor pentru îmbătrânirea sănătoasă în 2026”, a spus ea.

Pentru cei nefamiliarizați, HIIT implică intervale scurte repetate de exercițiu foarte solicitant, urmate de perioade de recuperare mai ușoare – practic, sprintezi până nu mai poți vorbi, apoi mergi agale până poți să o iei de la capăt. „HIIT funcționează probabil mai bine pentru că pune mai mult stres pe mușchi, dând corpului un semnal mai puternic să păstreze țesutul muscular în loc să-l piardă”, a explicat Dr. Rose. Așadar, secretul pentru a rămâne tonifiat la vârsta de aur este să-ți faci mușchii să creadă că sunt într-o criză. Am înțeles.