Een nieuwe studie van de University of the Sunshine Coast (UniSC) suggereert dat high intensity interval training (HIIT) misschien wel de enige training is waarmee ouderen vet kunnen verliezen zonder ook spieren te verliezen. Want blijkbaar kun je geen leuke dingen hebben met gematigd joggen.

Onderzoekers vergeleken verschillende trainingsintensiteiten bij gezonde ouderen en ontdekten dat alle niveaus van training enige vetverlies opleverden. Maar alleen HIIT hielp deelnemers om droge spiermassa te behouden. "We ontdekten dat hoge, gemiddelde en lage intensiteitstraining allemaal leidden tot bescheiden vetverlies, maar alleen HIIT behield droge spiermassa," zei hoofdauteur en inspanningsfysioloog Dr. Grace Rose.

De studie onderzocht hoe trainingsintensiteit de lichaamssamenstelling beïnvloedt, wat een chique manier is om te zeggen waar je lichaam uit bestaat. Naarmate mensen ouder worden, wordt dit steeds belangrijker omdat veranderingen in lichaamssamenstelling verband houden met chronische ziekten. Gematigde intensiteitstraining blijkt een nadeel te hebben: "Hoewel gematigde training de vetmassa verminderde, veroorzaakte het ook een kleine afname van droge spiermassa," zei Dr. Rose. Dus je kunt wat vet verliezen, maar je verliest ook wat van die kostbare spieren die je hebt opgespaard.

De studie omvatte meer dan 120 gezonde ouderen uit de regio Greater Brisbane, die gedurende zes maanden drie keer per week sportsessies volgden. Gemiddeld waren de deelnemers 72 jaar oud en hadden ze een gemiddelde body mass index van 26 kg/m², wat als normaal wordt beschouwd voor volwassenen boven de 65.

De bevindingen werden gepubliceerd in het tijdschrift Maturitas en omvatten onderzoekers van UniSC's Healthy Ageing Research Cluster en de University of Queensland. UniSC Associate Professor Mia Schaumberg merkte op dat het onderzoek precies op tijd komt voor de goede voornemens. "Nu de feestdagen voor de meesten van ons achter de rug zijn en de goede voornemens in volle gang zijn, kan dit onderzoek mensen helpen bij hun plannen voor gezond ouder worden in 2026," zei ze.

Voor degenen die niet bekend zijn: HIIT omvat herhaalde korte intervallen van zeer inspannende oefeningen gevolgd door gemakkelijkere herstelperiodes - in wezen sprinten tot je niet meer kunt praten, dan schuifelen tot je het weer kunt doen. "HIIT werkt waarschijnlijk beter omdat het meer stress op de spieren legt, waardoor het lichaam een sterker signaal krijgt om spierweefsel te behouden in plaats van het te verliezen," legde Dr. Rose uit. Dus het geheim om gespierd te blijven in je gouden jaren is om je spieren te laten denken dat ze in een crisis verkeren. Begrepen.