阳光海岸大学（UniSC）的一项新研究表明，高强度间歇训练（HIIT）可能是唯一能让老年人减脂而不掉肌肉的运动。因为显然，慢跑这种温和运动是不配拥有好事的。

研究人员比较了健康老年人不同运动强度的影响，发现所有强度的运动都能带来一定程度的脂肪减少。但只有HIIT帮助参与者保留了瘦肌肉。“我们发现高、中、低强度运动都能适度减脂，但只有HIIT保留了瘦肌肉，”首席作者、运动生理学家Grace Rose博士说。

该研究探讨了运动强度如何影响身体成分——说白了就是你的身体是由什么构成的。随着年龄增长，这一点变得越来越重要，因为身体成分的变化与慢性疾病有关。中等强度运动原来有个缺点：“虽然中等强度训练减少了脂肪量，但也导致瘦肌肉轻微下降，”Rose博士说。所以你可能减掉了一些赘肉，但也会失去一些你辛辛苦苦攒下的宝贵肌肉。

研究包括来自大布里斯班地区的120多名健康老年人，他们每周完成三次健身房锻炼，持续六个月。参与者平均年龄72岁，平均身体质量指数为26 kg/m²，这在65岁以上成年人中属于正常范围。

研究结果发表在《Maturitas》期刊上，涉及UniSC健康老龄化研究集群和昆士兰大学的研究人员。UniSC副教授Mia Schaumberg指出，这项研究恰逢新年决心之际。“随着节日季结束，新年决心如火如荼，这项研究可以为人们2026年的健康老龄化计划提供参考，”她说。

对于不熟悉的人来说，HIIT包括重复的短时间高强度运动，然后进行较轻松的恢复期——基本上就是冲刺到说不出话，然后慢跑到能再来一次。“HIIT可能效果更好，因为它给肌肉施加了更多压力，向身体发出更强的信号来保留肌肉组织而不是失去它，”Rose博士解释道。所以，在黄金岁月保持健美的秘诀就是让你的肌肉以为它们正处于危机之中。懂了。