Новое исследование Университета Саншайн-Кост (UniSC) предполагает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть единственным видом упражнений, которые позволяют пожилым людям терять жир без потери мышечной массы. Потому что, очевидно, с умеренным бегом трусцой нельзя иметь всё сразу.

Исследователи сравнили различные уровни интенсивности упражнений у здоровых пожилых людей и обнаружили, что все уровни тренировок приводили к некоторой потере жира. Но только HIIT помогал сохранить сухую мышечную массу. «Мы обнаружили, что упражнения высокой, средней и низкой интенсивности приводили к умеренной потере жира, но только HIIT сохранял мышечную массу», — сказала ведущий автор и физиолог доктор Грейс Роуз.

Исследование изучало, как интенсивность упражнений влияет на состав тела, что является модным способом сказать, из чего состоит ваше тело. С возрастом это становится всё более важным, поскольку изменения в составе тела связаны с хроническими заболеваниями. Умеренная интенсивность упражнений, как оказалось, имеет обратную сторону: «Хотя умеренные тренировки снижали жировую массу, они также вызывали небольшое снижение мышечной массы», — сказала доктор Роуз. Так что вы можете потерять немного жира, но также потеряете часть драгоценных мышц, которые вы копили.

В исследовании приняли участие более 120 здоровых пожилых людей из региона Большого Брисбена, которые выполняли три тренировки в тренажерном зале каждую неделю в течение шести месяцев. В среднем участникам было 72 года, а средний индекс массы тела составлял 26 кг/м², что считается нормальным для взрослых старше 65 лет.

Результаты были опубликованы в журнале Maturitas, и в исследовании участвовали исследователи из Исследовательского кластера здорового старения UniSC и Университета Квинсленда. Доцент UniSC Миа Шаумберг отметила, что исследование появилось как раз к новогодним обещаниям. «Поскольку праздничный сезон уже позади, а новогодние обещания в самом разгаре, это исследование может помочь людям в планировании здорового старения в 2026 году», — сказала она.

Для тех, кто не знаком, HIIT включает повторяющиеся короткие интервалы очень интенсивных упражнений, за которыми следуют более легкие периоды восстановления — по сути, спринт до тех пор, пока вы не сможете говорить, затем перебежка, пока вы не сможете сделать это снова. «HIIT, вероятно, работает лучше, потому что он создает большую нагрузку на мышцы, давая организму более сильный сигнал сохранять мышечную ткань, а не терять ее», — объяснила доктор Роуз. Так что секрет сохранения формы в золотые годы — заставить ваши мышцы думать, что они в кризисе. Поняли.