En kvinna pekar på ett färgkodat rutnät som delar in menstruationscykeln i fyra faser, var och en med en annan lista över övningar. "När du blöder vill du göra joggning i jämnt tempo, pilates, barre, promenader, vila," säger hon till tittarna. Detta är en av tusentals videor på TikTok och Instagram som föreslår att människor ändrar sina träningspass beroende på var de befinner sig i sin menstruationscykel - något som kallas 'cykel-synkronisering'.

Så kallade cykel-synkroniserade träningsprogram har ökat i popularitet online, med Google-sökningar på termen som stigit med 740% sedan 2022 och över 55 000 TikTok-videor som nu använder hashtaggen #cyclesyncing. Det mesta av råden delas av fitness- och välmåendeskapare snarare än medicinska eller forskningsexperter. De delar in menstruationscykeln i faser och rekommenderar att gradvis öka intensiteten i follikelfasen fram till ägglossningen, hårdare styrke- eller högintensiv träning runt ägglossningen, och att trappa ner igen under lutealfasen (mellan ägglossning och mensens start).

Kelly McNulty, forskare vid Leeds Beckett University som specialiserar sig på menstruationscykler och träning, säger att det finns bevis för att vissa kvinnor upplever förändringar i symtom, energi eller upplevd styrka under sin cykel. Men det är annorlunda från bevis för att alla kvinnor bör träna på ett visst sätt vid en viss tidpunkt, säger hon till BBC, och tillägger att dessa videor är "en trend baserad på marknadsföring snarare än någon form av forskning eller bevis." "Det finns ingen forskning som stöder den typen av fasbaserad rekommendation," säger hon.

En viktig fråga är att menstruationscykler är mycket individuella, tillägger McNulty - de kan skilja sig mellan kvinnor, och en kvinnas upplevelse kan också förändras från en cykel till nästa. Det gör de generella råd som ofta finns på sociala medier svåra att tillämpa, förklarar hon. Många cykelspårningsappar och program är också utformade kring relativt regelbundna menstruationscykler som är 21 till 35 dagar, vilket kan göra deras rekommendationer mindre tillämpliga för personer med oregelbunden mens, eller de som använder hormonella preventivmedel.

"Det handlar inte så mycket om att göra vissa övningar i vissa faser, det handlar om att arbeta med din egen individuella kropp och vad dina behov kan vara."

Cesci Burgoyne, en sjuksköterska baserad i Sydney, Australien som också är kvalificerad personlig tränare och nutritionist, anpassar sin träning beroende på hur hon känner sig i sin cykel. Hon följer inte ett föreskrivande program, säger hon, utan gör istället ändringar intuitivt. "I min lutealfas försöker jag ta det lugnt med träningen," säger hon till BBC. "I min follikelfas är jag så energisk, jag känner att jag kan lyfta så mycket tyngre. Jag gillar att försöka få in mina långa löprundor." Burgoyne välkomnar också den växande uppmärksamheten på kvinnors hälsa, och säger att tränings- och näringsforskning historiskt har fokuserat starkt på manliga kroppar, med resultat som sedan ofta tillämpats på kvinnor.

Fitnessskaparen Sarah Mackay, känd som @liftwsarah på Instagram och TikTok, har också märkt att hennes energi, motivation, kramper och humör förändras under månaden. Men hon undviker medvetet strikta planer eftersom, säger hon, "det finns för många variabler i spel." Vissa onlineplaner råder kvinnor att undvika intensiv träning under mensen, säger hon, men hon har ibland slagit personliga rekord under menstruationen. "Problemet är inte att menstruationscykeln är irrelevant," säger hon, utan att "allt inte är förutsägbart."

Dr Faye Bate, utbildad läkare och expert på kvinnors hälsa, är också skeptisk till råd som föreslår att alla kvinnor bör träna olika beroende på menstruationsfas. "En modell som passar alla av 'du borde träna på det här sättet i den här fasen och på ett annat sätt i en annan fas' borde inte vara råd som gäller för alla kvinnor," säger hon. Hon är oroad över att upprepade gånger berätta för kvinnor att de sannolikt är svagare eller mindre kapabla vid vissa punkter i sin cykel kan skapa en "nocebo"-effekt - där negativa förväntningar i sig själva