Bir kadın, adet döngüsünü dört faza ayıran renk kodlu bir tabloyu işaret ediyor ve her faza farklı egzersiz listeleri eşlik ediyor. "Kanaman varken, sabit tempolu koşu, Pilates, barre, yürüyüş ve dinlenme yapmak istersin," diyor izleyicilere. Bu, TikTok ve Instagram'da insanların adet döngülerinin neresinde olduklarına bağlı olarak egzersizlerini değiştirmelerini öneren binlerce videodan biri - 'adet döngüsü senkronizasyonu' olarak bilinen bir şey.

Sözde adet döngüsü senkronizasyonu egzersiz planları çevrimiçi ortamda büyük bir popülerlik kazandı; Google'da bu terimin aranma oranı 2022'den bu yana %740 arttı ve TikTok'ta #cyclesyncing etiketini kullanan 55.000'den fazla video var. Tavsiyelerin çoğu tıp veya araştırma uzmanlarından ziyade fitness ve sağlıklı yaşam içerik üreticileri tarafından paylaşılıyor. Adet döngüsünü fazlara ayırıyorlar ve foliküler fazda yumurtlamaya doğru yoğunluğun kademeli olarak artırılmasını, yumurtlama döneminde daha ağır kuvvet veya yüksek yoğunluklu antrenman yapılmasını ve luteal fazda (yumurtlama ile adet başlangıcı arası) tekrar hafifletilmesini öneriyorlar.

Leeds Beckett Üniversitesi'nde adet döngüsü ve egzersiz konusunda uzmanlaşmış araştırmacı Kelly McNulty, bazı kadınların döngüleri boyunca semptomlarında, enerjilerinde veya algılanan güçlerinde değişiklikler yaşadığına dair kanıtlar olduğunu söylüyor. Ancak bunun, tüm kadınların belirli bir noktada belirli bir şekilde antrenman yapması gerektiğine dair kanıtlardan farklı olduğunu BBC'ye anlatıyor ve bu videoların "araştırmaya veya kanıta değil, pazarlamaya dayalı bir trend" olduğunu ekliyor. "Bu tür faza dayalı reçeteyi destekleyen hiçbir araştırma yok," diyor.

McNulty, önemli bir sorunun adet döngülerinin son derece bireysel olması olduğunu ekliyor - kadınlar arasında farklılık gösterebilir ve bir kadının deneyimi bir döngüden diğerine değişebilir. Bu da sosyal medyada sıklıkla bulunan genel geçer tavsiyelerin uygulanmasını zorlaştırıyor. Ayrıca birçok döngü takip uygulaması ve programı, 21 ila 35 gün arasında değişen nispeten düzenli adet döngüleri etrafında tasarlanmıştır; bu da önerilerini düzensiz adet gören veya hormonal doğum kontrolü kullanan kişiler için daha az uygulanabilir kılar.

"Belirli fazlarda belirli egzersizler yapmakla ilgili değil, kendi bireysel vücudunuzla ve ihtiyaçlarınızın ne olabileceğiyle çalışmakla ilgili."

Avustralya'nın Sidney kentinde görev yapan hemşire ve aynı zamanda sertifikalı kişisel antrenör ve beslenme uzmanı olan Cesci Burgoyne, antrenmanını döngüsünde nasıl hissettiğine göre ayarlıyor. Reçete niteliğinde bir plan izlemediğini, bunun yerine sezgisel olarak değişiklikler yaptığını söylüyor. "Luteal fazda antrenmanda yükü azaltmaya çalışıyorum," diyor BBC'ye. "Foliküler fazda o kadar enerjik oluyorum ki çok daha ağır kaldırabileceğimi hissediyorum. Uzun koşularımı yapmayı seviyorum." Burgoyne ayrıca kadın sağlığına artan ilgiyi memnuniyetle karşılıyor ve egzersiz ve beslenme araştırmalarının tarihsel olarak büyük ölçüde erkek vücuduna odaklandığını ve bulguların daha sonra sıklıkla kadınlara uyarlandığını söylüyor.

Instagram ve TikTok'ta @liftwsarah olarak bilinen fitness içerik üreticisi Sarah Mackay da ay boyunca enerjisinin, motivasyonunun, kramplarının ve ruh halinin değiştiğini fark etmiş. Ancak katı planlardan bilinçli olarak kaçınıyor çünkü "işin içinde çok fazla değişken var" diyor. Bazı çevrimiçi planlar kadınlara adet dönemlerinde yoğun antrenmandan kaçınmalarını tavsiye ediyor, ancak bazen adet sırasında kişisel rekorlar kırdığını söylüyor. "Sorun adet döngüsünün önemsiz olması değil," diyor, "her şeyin öngörülebilir olmaması."

Eğitimli tıp doktoru ve kadın sağlığı uzmanı Dr. Faye Bate de tüm kadınların adet evrelerine göre farklı antrenman yapması gerektiğini öne süren tavsiyelere karşı temkinli. "'Bu evrede bu şekilde, diğer evrede farklı bir şekilde egzersiz yapmalısın' şeklindeki tek tip model tüm kadınlar için geçerli bir tavsiye olmamalı," diyor. Kadınlara döngülerinin belirli noktalarında daha zayıf veya daha az yetenekli olma ihtimallerinin yüksek olduğunu tekrar tekrar söylemenin, olumsuz beklentilerin kendisinin olumsuz sonuçlara yol açtığı bir 'nocebo' etkisi yaratabileceğinden endişeleniyor.