ある女性が、月経周期を4つのフェーズに分けた色分けされたグリッドを指さし、各フェーズに異なるエクササイズのリストを対応させている。「出血しているときは、一定ペースのジョギング、ピラティス、バーレ、ウォーキング、休息をしたいですね」と彼女は視聴者に語る。これはTikTokやInstagramに何千本も投稿されている動画の一つで、月経周期のどの段階にいるかによってワークアウトを変えることを提案するもので、「サイクルシンシング」として知られる。

いわゆるサイクルシンシング・ワークアウトプランはオンラインで人気が急上昇しており、Google検索では2022年以降740%増加し、TikTokでは現在55,000本以上の動画が#cyclesyncingハッシュタグを使用している。アドバイスのほとんどは、医療や研究の専門家ではなく、フィットネスやウェルネスのインフルエンサーによって共有されている。彼らは月経周期をフェーズに分け、排卵前の卵胞期には強度を徐々に上げ、排卵期にはよりハードな筋力トレーニングや高強度トレーニングを行い、黄体期（排卵から月経開始までの間）には再び強度を下げることを推奨している。

リーズ・ベケット大学で月経周期と運動を専門とする研究者ケリー・マクナルティ氏は、一部の女性が周期を通じて症状、エネルギー、知覚される筋力に変化を経験するという証拠はあると述べる。しかし、それはすべての女性が特定の時点で特定の方法でトレーニングすべきという証拠とは異なると彼女はBBCに語り、これらの動画は「研究や証拠に基づくものではなく、マーケティングに基づくトレンド」だと付け加えた。「そのようなフェーズに基づく処方を支持する研究は存在しない」と彼女は言う。

重要な問題は、月経周期は非常に個人差があることだとマクナルティ氏は付け加える。女性によって異なり、同じ女性でも周期ごとに経験が変わることがある。そのため、ソーシャルメディアでよく見られる画一的なアドバイスは適用が難しいと彼女は説明する。多くの周期トラッキングアプリやプログラムも、21日から35日の比較的規則的な月経周期を想定して設計されており、不規則な周期の人やホルモン避妊薬を使用している人には推奨事項が適用しにくい場合がある。

「特定のフェーズで特定のエクササイズを行うことではなく、自分の個々の体とそのニーズに合わせて取り組むことが重要なのです」

オーストラリアのシドニーを拠点とする看護師で、認定パーソナルトレーナー兼栄養士でもあるチェシ・バーゴイン氏は、周期の中で自分の気分に応じてトレーニングを調整している。彼女は処方されたプランに従うのではなく、直感的に変更を加えると語る。「黄体期にはトレーニングを軽くするようにしています」と彼女はBBCに語る。「卵胞期にはとてもエネルギーがあり、ずっと重いものを持ち上げられる気がします。長いランニングを入れたいですね」バーゴイン氏はまた、女性の健康への関心の高まりを歓迎しており、運動と栄養の研究は歴史的に男性の体に重点を置き、その結果が女性にも適用されてきたと述べている。

フィットネスクリエイターのサラ・マッケイ氏（InstagramとTikTokで@liftwsarahとして知られる）も、月を通じてエネルギー、モチベーション、けいれん、気分の変化に気づいている。しかし、彼女は「変数が多すぎる」ため、厳格なプランを意図的に避けている。オンラインのプランの中には、月経中の激しいトレーニングを避けるようアドバイスするものもあるが、彼女は月経中に自己ベストを更新したこともあると語る。「問題は月経周期が無関係であることではなく、すべてが予測可能であるわけではないことです」

医学博士であり女性の健康専門家であるフェイ・ベイト医師も、すべての女性が月経周期に応じて異なるトレーニングを行うべきというアドバイスに警戒している。「『このフェーズではこう運動し、別のフェーズでは違う方法で運動すべき』という画一的なモデルは、すべての女性に当てはまるアドバイスであるべきではありません」と彼女は言う。彼女は、女性が周期の特定の時点で弱くなったり能力が低くなったりする可能性があると繰り返し伝えることで、「ノセボ」効果（否定的な期待自体が悪影響を及ぼす現象）を生み出す可能性を懸念している。