تشير امرأة إلى مخطط ملون يقسم الدورة الشهرية إلى أربع مراحل، كل مرحلة مقترنة بقائمة مختلفة من التمارين. "عندما تكونين في فترة الحيض، تريدين ممارسة الركض بوتيرة ثابتة، والبيلاتس، والبار، والمشي، والراحة"، تقول للمشاهدين. هذا أحد آلاف الفيديوهات على تيك توك وإنستغرام التي تقترح أن يغير الأشخاص تمارينهم اعتمادًا على مرحلة دورتهم الشهرية - وهو ما يُعرف باسم "مزامنة الدورة".

لقد ارتفعت شعبية ما يسمى بخطط تمارين مزامنة الدورة على الإنترنت، حيث ارتفعت عمليات البحث على جوجل عن هذا المصطلح بنسبة 740% منذ عام 2022، وأصبح هناك أكثر من 55,000 فيديو على تيك توك يستخدم وسم #cyclesyncing. معظم النصائح يشاركها مؤيدو اللياقة البدنية والعافية وليس خبراء طبيون أو باحثون. يقسمون الدورة الشهرية إلى مراحل، ويوصون بزيادة الشدة تدريجيًا في المرحلة الجريبية التي تسبق الإباضة، وتمارين القوة الأصعب أو التدريب عالي الكثافة حول الإباضة، ثم التخفيف مرة أخرى خلال المرحلة الأصفرية (بين الإباضة وبداية الدورة).

تقول كيلي ماكنولتي، الباحثة في جامعة ليدز بيكيت المتخصصة في الدورة الشهرية والتمارين الرياضية، إن هناك أدلة على أن بعض النساء يعانين من تغيرات في الأعراض أو الطاقة أو القوة المدركة عبر دورتهن. لكن هذا يختلف عن دليل على أن جميع النساء يجب أن يتدربن بطريقة معينة في وقت معين، كما تقول لبي بي سي، مضيفة أن هذه الفيديوهات هي "موضة قائمة على التسويق وليس على أي نوع من الأبحاث أو الأدلة". وتضيف: "لا يوجد أي بحث يدعم هذا النوع من الوصفات القائمة على المراحل".

وتضيف ماكنولتي أن إحدى القضايا الرئيسية هي أن الدورة الشهرية فردية للغاية - فهي تختلف بين النساء، وتجربة المرأة الواحدة يمكن أن تتغير من دورة إلى أخرى. وهذا يجعل النصائح العامة التي توجد غالبًا على وسائل التواصل الاجتماعي صعبة التطبيق، كما تشرح. كما أن العديد من تطبيقات وبرامج تتبع الدورة مصممة حول دورات شهرية منتظمة نسبيًا تتراوح بين 21 و35 يومًا، مما قد يجعل توصياتها أقل قابلية للتطبيق على الأشخاص ذوي الدورات غير المنتظمة أو أولئك الذين يستخدمون وسائل منع الحمل الهرمونية.

"الأمر لا يتعلق كثيرًا بممارسة تمارين معينة في مراحل معينة، بل يتعلق بالعمل مع جسمك الفردي واحتياجاتك المحتملة."

سيشي بورغوين، ممرضة مقيمة في سيدني بأستراليا، وهي أيضًا مدربة شخصية مؤهلة وأخصائية تغذية، تعدل تدريباتها اعتمادًا على ما تشعر به في دورتها. لا تتبع خطة محددة، كما تقول، بل تقوم بتغييرات بشكل حدسي. "في مرحلتي الأصفرية، أحاول التخفيف في التدريب"، تقول لبي بي سي. "في مرحلتي الجريبية، أشعر بالكثير من الطاقة، أشعر أنني أستطيع رفع أوزان أثقل بكثير. أحب أن أحاول القيام بجولاتي الطويلة". كما ترحب بورغوين بالاهتمام المتزايد بصحة المرأة، وتقول إن أبحاث التمارين والتغذية ركزت تاريخيًا بشكل كبير على أجساد الذكور، ثم غالبًا ما طبقت النتائج على النساء.

لاحظت أيضًا منشئة المحتوى اللياقي سارة ماكاي، المعروفة باسم @liftwsarah على إنستغرام وتيك توك، تغيرات في طاقتها ودافعها وتقلصاتها ومزاجها على مدار الشهر. لكنها تتجنب عمدًا الخطط الصارمة لأنه، كما تقول، "هناك متغيرات كثيرة جدًا". بعض الخطط عبر الإنترنت تنصح النساء بتجنب التدريب المكثف أثناء الدورة الشهرية، كما تقول، لكنها سجلت أحيانًا أرقامًا قياسية شخصية أثناء الحيض. "المشكلة ليست في أن الدورة الشهرية غير ذات صلة"، كما تقول، بل إن "ليس كل شيء قابلًا للتنبؤ".

الدكتورة فاي بيت، طبيبة مدربة وخبيرة صحة المرأة، حذرة أيضًا من النصائح التي تقترح أن جميع النساء يجب أن يتدربن بشكل مختلف وفقًا لمرحلة الدورة الشهرية. "نموذج المقاس الواحد الذي يناسب الجميع مثل 'يجب أن تمارسي الرياضة بهذه الطريقة في هذه المرحلة وبطريقة مختلفة في مرحلة أخرى' لا ينبغي أن يكون نصيحة تنطبق على جميع النساء"، كما تقول. وهي قلقة من أن التكرار المستمر للنساء بأنهن من المحتمل أن يكن أضعف أو أقل قدرة في نقاط معينة من دورتهن قد يخلق تأثير "اللاسيبو" - حيث التوقعات السلبية نفسها تؤدي إلى نتائج سلبية.