一位女士指着将月经周期分为四个阶段的彩色编码网格，每个阶段对应不同的锻炼列表。“当你流血时，你想要进行稳定配速的慢跑、普拉提、把杆、散步、休息，”她告诉观众。这是TikTok和Instagram上数千个视频之一，这些视频建议人们根据月经周期所处阶段改变锻炼方式——这被称为“周期同步”。

所谓的周期同步锻炼计划在网上人气飙升，自2022年以来，该词的谷歌搜索量增长了740%，现在TikTok上使用#cyclesyncing标签的视频超过5.5万个。这些建议大多由健身和健康博主分享，而非医学或研究专家。他们将月经周期分为几个阶段，建议在卵泡期（排卵前）逐渐增加强度，在排卵期进行更剧烈的力量或高强度训练，然后在黄体期（排卵后至月经开始前）再次放松。

利兹贝克特大学研究月经周期与运动的研究员凯利·麦克纳尔蒂表示，有证据表明，一些女性在周期中会经历症状、精力或感知力量的变化。但这与所有女性都应在特定时间以特定方式训练的证据不同，她告诉BBC，并补充说这些视频是“基于营销而非任何研究或证据的趋势”。“没有研究支持这种基于阶段的处方，”她说。

麦克纳尔蒂补充说，一个关键问题是月经周期高度个体化——不同女性之间可能不同，同一个女性的经历也可能随周期变化。这解释了社交媒体上常见的笼统建议难以应用。许多周期追踪应用和程序也是围绕相对规律的21至35天月经周期设计的，这可能使它们的建议对月经不规律或使用激素避孕的人不太适用。

“这与其说是在特定阶段做特定锻炼，不如说是与你自己独特的身体和需求合作。”

悉尼护士塞西·伯戈因，同时也是合格的私人教练和营养师，会根据自己在周期中的感受调整训练。她说她不会遵循规定性计划，而是凭直觉做出改变。“在黄体期，我会尝试放松训练，”她告诉BBC。“在卵泡期，我精力充沛，感觉可以举更重的重量。我喜欢尝试进行长跑。”伯戈因也欢迎对女性健康日益增长的关注，并表示运动和营养研究历来严重偏向男性身体，研究结果往往随后应用于女性。

健身博主莎拉·麦凯，在Instagram和TikTok上名为@liftwsarah，也注意到自己在一个月中的精力、动力、抽筋和情绪变化。但她刻意避免严格的计划，因为她说，“涉及的变量太多。”一些在线计划建议女性在月经期间避免高强度训练，她说，然而她有时在月经期间却打破了个人纪录。“问题不在于月经周期无关紧要，”她说，而是“并非一切都可以预测。”

训练有素的医生和女性健康专家费伊·贝特博士也对建议所有女性根据月经阶段进行不同训练持谨慎态度。“一种‘你应该在这个阶段这样锻炼，在另一个阶段那样锻炼’的通用模式不应适用于所有女性，”她说。她担心反复告诉女性在周期特定时间可能更弱或能力下降可能会产生“反安慰剂”效应——即负面期望本身会导致负面结果。