Zyklus-Synchronisiertes Training: Trendig, Viral und Ungefähr so Wissenschaftlich wie eine Mondphasen-App

Eine Frau zeigt auf ein farbcodiertes Raster, das den Menstruationszyklus in vier Phasen unterteilt, jede mit einer anderen Liste von Übungen gepaart. "Wenn du blutest, solltest du lockeres Joggen, Pilates, Barre, Gehen oder Ruhen machen", sagt sie zu den Zuschauern. Dies ist eines von Tausenden von Videos auf TikTok und Instagram, die vorschlagen, dass Menschen ihr Training je nach Phase ihres Menstruationszyklus ändern sollten - bekannt als "Cycle-Syncing".

Sogenannte Cycle-Syncing-Trainingspläne sind online stark im Trend, mit einem Anstieg der Google-Suchen um 740% seit 2022 und über 55.000 TikTok-Videos mit dem Hashtag #cyclesyncing. Der Großteil der Ratschläge stammt von Fitness- und Wellness-Influencern, nicht von medizinischen oder Forschungsexperten. Sie unterteilen den Menstruationszyklus in Phasen und empfehlen, die Intensität in der Follikelphase bis zum Eisprung allmählich zu steigern, um den Eisprung herum intensiveres Kraft- oder Hochintensitätstraining zu machen und in der Lutealphase (zwischen Eisprung und Beginn der Periode) wieder kürzerzutreten.

Kelly McNulty, Forscherin an der Leeds Beckett University mit Spezialisierung auf Menstruationszyklen und Bewegung, sagt, es gibt Hinweise darauf, dass einige Frauen Veränderungen bei Symptomen, Energie oder wahrgenommener Kraft während ihres Zyklus erleben. Aber das ist etwas anderes als der Beweis, dass alle Frauen zu einem bestimmten Zeitpunkt auf eine bestimmte Weise trainieren sollten, sagt sie der BBC und fügt hinzu, dass diese Videos "ein Trend sind, der auf Marketing basiert und nicht auf irgendeiner Forschung oder Beweisen". "Es gibt keine Forschung, die eine solche phasenbasierte Verschreibung unterstützt", sagt sie.

Ein Kernproblem ist, dass Menstruationszyklen sehr individuell sind, fügt McNulty hinzu - sie können zwischen Frauen variieren, und die Erfahrung einer Frau kann sich auch von einem Zyklus zum nächsten ändern. Das macht die pauschalen Ratschläge, die oft in sozialen Medien zu finden sind, schwer anwendbar, erklärt sie. Viele Zyklus-Tracking-Apps und -Programme sind auch auf relativ regelmäßige Menstruationszyklen von 21 bis 35 Tagen ausgelegt, was ihre Empfehlungen für Menschen mit unregelmäßigen Perioden oder solche, die hormonelle Verhütung verwenden, weniger anwendbar macht.

"Es geht nicht so sehr darum, bestimmte Übungen in bestimmten Phasen zu machen, sondern darum, mit deinem eigenen individuellen Körper und deinen Bedürfnissen zu arbeiten."

Cesci Burgoyne, eine Krankenschwester in Sydney, Australien, die auch qualifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin ist, passt ihr Training je nachdem an, wie sie sich in ihrem Zyklus fühlt. Sie folgt keinem starren Plan, sagt sie, sondern nimmt intuitiv Änderungen vor. "In meiner Lutealphase versuche ich, das Training zu reduzieren", sagt sie der BBC. "In meiner Follikelphase bin ich so voller Energie, ich fühle, dass ich viel schwerer heben kann. Ich versuche, meine langen Läufe zu machen." Burgoyne begrüßt auch die wachsende Aufmerksamkeit für Frauengesundheit und sagt, dass Bewegungs- und Ernährungsforschung historisch stark auf männliche Körper ausgerichtet war, wobei die Ergebnisse dann oft auf Frauen angewendet wurden.

Fitness-Influencerin Sarah Mackay, bekannt als @liftwsarah auf Instagram und TikTok, hat auch bemerkt, dass sich ihre Energie, Motivation, Krämpfe und Stimmung im Laufe des Monats ändern. Aber sie vermeidet bewusst strenge Pläne, weil, wie sie sagt, "zu viele Variablen im Spiel sind". Einige Online-Pläne raten Frauen, intensives Training während ihrer Periode zu vermeiden, sagt sie, aber sie hat manchmal persönliche Rekorde während der Menstruation aufgestellt. "Das Problem ist nicht, dass der Menstruationszyklus irrelevant ist", sagt sie, sondern dass "nicht alles vorhersehbar ist".

Dr. Faye Bate, ausgebildete Ärztin und Expertin für Frauengesundheit, ist ebenfalls vorsichtig gegenüber Ratschlägen, die allen Frauen empfehlen, je nach Menstruationsphase unterschiedlich zu trainieren. "Ein Einheitsmodell, das besagt, 'du solltest in dieser Phase so trainieren und in einer anderen Phase anders', sollte kein Rat sein, der für alle Frauen gilt", sagt sie. Sie ist besorgt, dass das wiederholte Sagen, dass Frauen in bestimmten Phasen ihres Zyklus wahrscheinlich schwächer oder weniger leistungsfähig sind, einen "Nocebo"-Effekt erzeugen könnte - bei dem negative Erwartungen selbst zu schlechteren Ergebnissen führen.