Женщина указывает на цветную сетку, разделяющую менструальный цикл на четыре фазы, каждой из которых соответствует свой список упражнений. «Когда у вас кровотечение, вам нужно заниматься бегом в steady-темпе, пилатесом, барре, ходьбой, отдыхом», — говорит она зрителям. Это одно из тысяч видео на TikTok и Instagram, предлагающих людям менять тренировки в зависимости от фазы менструального цикла — это называется «цикл-синхронизация».

Так называемые планы тренировок с цикл-синхронизацией набрали популярность в интернете: количество поисковых запросов по этой теме выросло на 740% с 2022 года, а более 55 000 видео в TikTok используют хэштег #cyclesyncing. Большая часть советов исходит от фитнес- и велнес-блогеров, а не от медицинских или научных экспертов. Они делят менструальный цикл на фазы, рекомендуя постепенно увеличивать интенсивность в фолликулярной фазе перед овуляцией, более тяжелые силовые или высокоинтенсивные тренировки во время овуляции, и снова снижать нагрузку в лютеиновой фазе (между овуляцией и началом менструации).

Келли Макналти, исследователь из Университета Лидса Беккета, специализирующаяся на менструальном цикле и физических упражнениях, говорит, что есть доказательства того, что некоторые женщины испытывают изменения симптомов, энергии или воспринимаемой силы в течение цикла. Но это отличается от доказательств того, что все женщины должны тренироваться определенным образом в определенный момент, говорит она BBC, добавляя, что эти видео — «тренд, основанный на маркетинге, а не на каких-либо исследованиях или доказательствах». «Нет никаких исследований, подтверждающих такое поэтапное предписание», — говорит она.

Ключевая проблема в том, что менструальные циклы очень индивидуальны, добавляет Макналти: они могут различаться у разных женщин, и опыт одной женщины также может меняться от цикла к циклу. Это делает универсальные советы, часто встречающиеся в социальных сетях, трудноприменимыми, объясняет она. Многие приложения и программы для отслеживания цикла также разработаны для относительно регулярных менструальных циклов продолжительностью от 21 до 35 дней, что делает их рекомендации менее применимыми для людей с нерегулярными менструациями или тех, кто использует гормональную контрацепцию.

«Дело не столько в выполнении определенных упражнений в определенные фазы, сколько в работе со своим индивидуальным телом и его потребностями».

Сеси Бургойн, медсестра из Сиднея, Австралия, также сертифицированный персональный тренер и диетолог, корректирует свои тренировки в зависимости от того, как она себя чувствует в течение цикла. Она не следует предписанному плану, говорит она, а вносит изменения интуитивно. «В лютеиновой фазе я стараюсь снизить нагрузку», — говорит она BBC. «В фолликулярной фазе я полна энергии, чувствую, что могу поднимать гораздо больший вес. Мне нравится совершать длительные пробежки». Бургойн также приветствует растущее внимание к женскому здоровью и отмечает, что исследования в области физических упражнений и питания исторически были сосредоточены в основном на мужском организме, а результаты часто применялись к женщинам.

Фитнес-блогер Сара Маккей, известная как @liftwsarah в Instagram и TikTok, также замечает изменения в своей энергии, мотивации, спазмах и настроении в течение месяца. Но она сознательно избегает строгих планов, потому что, по ее словам, «слишком много переменных». Некоторые онлайн-планы советуют женщинам избегать интенсивных тренировок во время менструации, говорит она, но иногда она устанавливала личные рекорды во время менструации. «Проблема не в том, что менструальный цикл не важен, — говорит она, — а в том, что не все предсказуемо».

Доктор Фэй Бейт, дипломированный врач и эксперт по женскому здоровью, также с осторожностью относится к советам, предполагающим, что все женщины должны тренироваться по-разному в зависимости от фазы менструального цикла. «Универсальная модель „вы должны тренироваться так в этой фазе и иначе в другой“ не должна быть советом, применимым ко всем женщинам», — говорит она. Она обеспокоена тем, что повторение женщинам, что они, вероятно, будут слабее или менее способны в определенные моменты цикла, может создать эффект „ноцебо“ — когда негативные ожидания сами по себе