एक महिला मासिक धर्म चक्र को चार चरणों में विभाजित करने वाले रंग-कोडित ग्रिड की ओर इशारा करती है, प्रत्येक चरण के साथ व्यायाम की एक अलग सूची जुड़ी होती है। "जब आपको पीरियड्स हो रहे हों, तो आप स्थिर गति से जॉगिंग, पिलेट्स, बैरे, वॉकिंग, आराम करना चाहती हैं," वह दर्शकों से कहती है। यह TikTok और Instagram पर हजारों वीडियो में से एक है जो सुझाव देते हैं कि लोग अपने मासिक धर्म चक्र के आधार पर अपने वर्कआउट बदलें - जिसे 'साइकिल-सिंकिंग' के रूप में जाना जाता है।

तथाकथित साइकिल-सिंकिंग वर्कआउट योजनाओं ने ऑनलाइन लोकप्रियता में उछाल देखा है, 2022 के बाद से इस शब्द के लिए Google खोजों में 740% की वृद्धि हुई है और अब 55,000 से अधिक TikTok वीडियो #cyclesyncing हैशटैग का उपयोग कर रहे हैं। अधिकांश सलाह चिकित्सा या शोध विशेषज्ञों के बजाय फिटनेस और वेलनेस क्रिएटर्स द्वारा साझा की जाती है। वे मासिक धर्म चक्र को चरणों में विभाजित करते हैं, ओव्यूलेशन तक कूपिक चरण में धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने, ओव्यूलेशन के आसपास कठिन शक्ति या उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण, और ल्यूटियल चरण (ओव्यूलेशन और आपकी अवधि की शुरुआत के बीच) के दौरान फिर से आराम करने की सलाह देते हैं।

केली मैकनल्टी, लीड्स बेकेट विश्वविद्यालय में मासिक धर्म चक्र और व्यायाम में विशेषज्ञता रखने वाली एक शोधकर्ता, कहती हैं कि इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ महिलाओं को अपने चक्र के दौरान लक्षणों, ऊर्जा या कथित ताकत में बदलाव का अनुभव होता है। लेकिन यह इस बात के सबूत से अलग है कि सभी महिलाओं को एक विशेष बिंदु पर एक विशेष तरीके से प्रशिक्षित करना चाहिए, वह बीबीसी को बताती हैं, और कहती हैं कि ये वीडियो "किसी भी शोध या साक्ष्य के बजाय विपणन पर आधारित एक प्रवृत्ति हैं।" "उस तरह के चरण-आधारित नुस्खे का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है," वह कहती हैं।

एक महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि मासिक धर्म चक्र अत्यधिक व्यक्तिगत होते हैं, मैकनल्टी कहती हैं - वे महिलाओं के बीच भिन्न हो सकते हैं, और एक महिला का अनुभव भी एक चक्र से दूसरे चक्र में बदल सकता है। यह सोशल मीडिया पर अक्सर पाई जाने वाली सामान्य सलाह को लागू करना मुश्किल बनाता है, वह बताती हैं। कई साइकिल-ट्रैकिंग ऐप और प्रोग्राम भी अपेक्षाकृत नियमित मासिक धर्म चक्र के आसपास डिज़ाइन किए गए हैं जो 21 से 35 दिनों के होते हैं, जो उनकी सिफारिशों को अनियमित पीरियड्स वाले या हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग करने वाले लोगों पर कम लागू कर सकते हैं।

"यह कुछ चरणों में कुछ व्यायाम करने के बारे में इतना नहीं है, बल्कि अपने स्वयं के व्यक्तिगत शरीर और आपकी आवश्यकताओं के साथ काम करने के बारे में है।"

सेसी बर्गॉयने, सिडनी, ऑस्ट्रेलिया में स्थित एक नर्स, जो एक योग्य निजी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ भी हैं, अपने चक्र में अपनी भावनाओं के आधार पर अपने प्रशिक्षण को समायोजित करती हैं। वह एक निर्देशात्मक योजना का पालन नहीं करती हैं, वह कहती हैं, लेकिन इसके बजाय सहज रूप से परिवर्तन करती हैं। "अपने ल्यूटियल चरण में मैं प्रशिक्षण में आराम करने की कोशिश करूंगी," वह बीबीसी को बताती हैं। "अपने कूपिक चरण में, मैं बहुत ऊर्जावान हूं, मुझे लगता है कि मैं बहुत भारी वजन उठा सकती हूं। मुझे अपनी लंबी दौड़ लगाना पसंद है।" बर्गॉयने महिलाओं के स्वास्थ्य पर बढ़ते ध्यान का भी स्वागत करती हैं, और कहती हैं कि व्यायाम और पोषण अनुसंधान ने ऐतिहासिक रूप से भारी रूप से पुरुष शरीर पर ध्यान केंद्रित किया है, जिसके निष्कर्ष अक्सर महिलाओं पर लागू होते हैं।

फिटनेस क्रिएटर सारा मैके, जिन्हें Instagram और TikTok पर @liftwsarah के रूप में जाना जाता है, ने भी महीने के दौरान अपनी ऊर्जा, प्रेरणा, ऐंठन और मनोदशा में बदलाव देखा है। लेकिन वह जानबूझकर सख्त योजनाओं से बचती हैं क्योंकि, वह कहती हैं, "बहुत सारे चर खेल में हैं।" कुछ ऑनलाइन योजनाएं महिलाओं को अपनी अवधि के दौरान तीव्र प्रशिक्षण से बचने की सलाह देती हैं, वह कहती हैं, फिर भी वह कभी-कभी मासिक धर्म के दौरान व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाती हैं। "समस्या यह नहीं है कि मासिक धर्म चक्र अप्रासंगिक है," वह कहती हैं, बल्कि "सब कुछ अनुमानित नहीं है।"

डॉ. फेय बेट, एक प्रशिक्षित चिकित्सक और महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ, उन सलाहों से भी सावधान हैं जो सुझाव देती हैं कि सभी महिलाओं को अपने मासिक धर्म चरण के अनुसार अलग-अलग प्रशिक्षण लेना चाहिए। "एक-आकार-फिट-सभी मॉडल कि 'आपको इस चरण में इस तरह व्यायाम करना चाहिए और एक अलग चरण में अलग तरह से' सभी महिलाओं पर लागू होने वाली सलाह नहीं होनी चाहिए," वह कहती हैं। वह चिंतित हैं कि महिलाओं को बार-बार यह बताना कि वे अपने चक्र के विशेष बिंदुओं पर कमजोर या कम सक्षम होने की संभावना रखती हैं, एक "नोसेबो" प्रभाव पैदा कर सकता है - जहां नकारात्मक अपेक्षाएं स्वयं