Новое исследование предполагает, что 90 минут - два часа силовых тренировок в неделю могут значительно снизить риск преждевременной смерти - отличная новость для тех, кто использует абонемент в спортзал как дорогую вешалку.

Данные, собранные за десятилетия исследований с участием 147 374 мужчин и женщин в течение 30 лет, показали, что регулярные силовые тренировки значительно снижают вероятность смерти от болезней сердца и инсульта. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 19%, а риск смерти от неврологических заболеваний - например, деменции - упал на еще более впечатляющие 27%. В целом, те, кто придерживался 90 минут - двух часов еженедельных силовых тренировок, снизили риск преждевременной смерти от любой причины на 13%.

Эксперты говорят, что это еще одно доказательство того, что силовые тренировки могут предотвратить или отсрочить плохое здоровье, потенциально ослабляя нагрузку на перегруженные службы здравоохранения. Потому что, очевидно, лекарство от перегруженной NHS - это всего лишь несколько сгибаний рук с гантелями.

28-летняя Кейт Хогарт уже думает о том, как оставаться здоровой в более позднем возрасте. Она любит силовые тренировки сейчас, но также признает долгосрочные преимущества. «Я хочу иметь возможность путешествовать по миру, когда мне будет 70, 80, 90 лет, и я хочу иметь возможность поднимать своих внуков и играть с ними», - сказала она. Амбициозно, но по крайней мере у нее правильное хобби.

Преимущества аэробных упражнений - бега трусцой, езды на велосипеде, плавания - хорошо известны. NHS говорит, что регулярная аэробная активность снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа, одновременно снижая стресс и повышая самооценку. Но роль силовых тренировок была менее ясна - до сих пор.

Исследователи обнаружили, что «самые низкие риски» были среди людей, выполняющих высокие уровни как аэробных упражнений, так и силовых тренировок. Самые активные люди, которые проводили много часов аэробных упражнений каждую неделю, видели снижение риска преждевременной смерти до 58%. Однако выполнение более двух часов силовых тренировок в неделю не приносило дополнительных преимуществ - так что вы наконец можете отложить гантель и пойти домой.

Бев Уилсон, персональный тренер в Харрогейте, Северный Йоркшир, видит преимущества ежедневно. Она отмечает, что силовые тренировки помогают клиентам с болью в суставах, энергией, метаболизмом, уровнем сахара в крови и прочностью костей. «Они чувствуют себя намного сильнее, более энергичными, более живыми», - сказала она. Кроме того, они могут лучше концентрироваться на работе, и их память улучшается - что удобно для запоминания, где вы оставили свою спортивную сумку.

Том Бертон, стратегический руководитель отдела политики здоровья и благополучия в Sport England, подвел итог: «Силовая физическая активность - мощный инструмент, особенно в поддержку здорового старения - помогает предотвратить или отсрочить плохое здоровье, сохраняет нас мобильными и независимыми и ослабляет давление на перегруженные службы здравоохранения и ухода». Другими словами: поднимайте тяжести, живите дольше и, возможно, сэкономьте NHS несколько фунтов.